“Nav sāpju, nav ieguvumu” ir mīts, tāpat kā ”, ja jūtat sāpes, apstājieties.Tātad, kādi noteikumi jums jāievēro?

GOOM izmanto luksofora attēlojumu, lai palīdzētu saviem pacientiem izprast šo diskomforta spektru: ja tās ir pārmērīgas sāpes, kas ir sešas vai vairāk no 10, tas iegūst sarkanu gaismu un signalizē, ka jums vajadzētu apstāties. Četri vai pieci ir pieņemami un iegūst dzeltenu gaismu, bet trīs vai zem tā iegūst zaļu gaismu, lai turpinātu darbību.

"Realitāte ir tāda, ka, tāpat kā viss pārējais medicīnā, atbilde uz jautājumu par to, kā rīkoties, ja sāpēs vai diskomforts ir: tas ir atkarīgs," saka Shounuck Patel, Do, FAAPMR, neķirurģiska sāpju ārsts Patel centrā funkcionālai atjaunošanai Arcadia, CA. “Ja pacienti izturas pret parasto darbību, neskatoties uz sāpēm, viņi, iespējams, turpina darbības, kas viņus ievainoja. No otras puses, ja pacienti baidās no kustībām, kas var izraisīt sāpes, viņi var sākt attīstīt patoloģiskus kustību modeļus, un drīz pat normāla kustība var kļūt sāpīga.”

Citiem vārdiem sakot, bailes no kustības var izraisīt kompensējošas sāpes un ievainojumus, ciktāl pat kustība, kas agrāk nebija sāpīga, sāp, pastiprinot apburto ciklu.

Paturot prātā šo trīs ekspertu padomu, kā arī manu fizioterapeita pieredzi un apvienojumā ar sāpju un kustību zinātnes pamatprincipiem, es izveidoju četru jautājumu kontrolsarakstu, lai palīdzētu pārvietot sāpes un saprast, kad tas ir droši turpiniet kustēties un kad jūs varētu vēlēties atgriezties.

Viens. Vai sāpes ir piecas no 10 vai augstākas?

Tiek parādīts, ka vizuālā analogā skala, ko izmanto veselības aprūpes praktiķi, ir uzticams un derīgs instruments akūtu (jaunu) sāpju mērīšanai: skalā no nulles līdz 10, pacients novērtē viņu sāpju līmeni, un nulle nav sāpju, pieci ir mēreni, un 10 ir vissliktākās sāpes. Es domāju par pieciem kā sāpju līmeni, kas atklāti maina jūsu garastāvokli.

Rādītājs. Vai sāpju tips ir izstarojošs un/vai elektrisks raksturs? Vai pastāv pastāvīgas asas sāpes?

Sāpju izstarošana ir tad, kad sāpes vai diskomforts jūtas tā, ka tas pārvietojas no viena ķermeņa zona uz otru, gandrīz tāpat kā šauj uz citu reģionu. Elektriskās sāpes jūtas kā durtas un dedzinošas sajūtas, un tās ir diezgan norobežotas, gandrīz tāpat kā jūs varētu izsekot tā kontūrai ar zīmuli, ja to prasa.

Ja kāds no šiem izklausās pazīstams vai ja tas ir nemainīgs un asas, sāpes varētu būt norādītas uz kaut ko nopietnāku, kas nekavējoties jārisina medicīnas pakalpojumu sniedzējam.

3. Vai sāpes ir ilgākas par 36 stundām?

Ja jūsu aktivitātes atlikušās sāpes vai diskomforts ir ilgāks par aptuveni pusotru dienu, jūs ļoti iespējams, ka izdarījāt pārāk daudz, un ķermenim ir nepieciešams lielāks atveseļošanās laiks pirms atgriešanās spraigās aktivitātēs. Pat ja jums ir tikai 24 stundu ilga aktivitāte un sāpiniet, dodiet tai vēl 12 stundas un redziet, kas notiek; spraiga darbība dažreiz var kavēties pa šo dienu atzīmi.

Ja jums ir sāpes, kas radušās no nekurienes (tas nozīmē, ka tā nav noteikta aktivitāte) un tas ilgst 36 vai vairāk stundas, tas ir nozīmīgs sarkanais karogs, kas nekavējoties jārisina.

4. Vai sāpes laika gaitā palielinās?

Rūpīgi ievērojiet tendenču līniju: vai sāpes lēnām rāpo no diviem līdz trim līdz četriem, vai tās samazinās, vai arī tās ir plato? Ja laika gaitā tas nepārtraukti palielinās, tā ir galvenā pastāvīgas pārmērīgas un pārslodzes pazīme bez atbilstošas ​​atveseļošanās.

Ko varētu nozīmēt jūsu atbildes

Atbildot uz “nē” uz visiem četriem jautājumiem, jūs esat uz pareizā ceļa ar savu aktivitātes līmeni. Turpiniet iet, bet turpiniet ņemt vērā šos jautājumus.

Tomēr, ja atbilde uz kāds No šiem jautājumiem ir “jā”, tad jūsu apmācības slodze ir jāpielāgo. Es ieteiktu samazināt jūsu aktivitātes līmeni un redzēt, kā tas maina jūsu atbildes uz jautājumiem. Ja jums ir tās asas vai izstarojošas/elektriskas sāpes vai aktivitātes samazināšana, tas nerada izmaiņas, ir pienācis laiks redzēt medicīnas pakalpojumu sniedzēju.

Atcerieties, sāpes ir signāls, bet tas nav binārs. Jāapzinās norādes un klausieties tos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.