Ja jūs ēdat banānu tukšā dūšā?
Klausieties šo stāstu
Tas nozīmē, ka banāna ēšana tukšā dūšā vispirms no rīta nav arī lieliska ideja, norāda Maeng. “Jūsu ķermenis dabiski palielina cukura līmeni asinīs no rīta, un, ja neesat diabēts, jūsu ķermenis padarīs vairāk insulīna, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs,” viņa skaidro. “Šī iemesla dēļ rīts (vai tukšā dūšā) nav labākais laiks, lai ēst augstu vienkāršu ogļhidrātu un zemu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, banānus.”
Pārsteidzoši, kā tas varētu būt, Maengs saka, ka tas ietver populāros brokastu priekšmetus, piemēram, augļu kokteiļus, acai bļodas vai auzu pārslu porcijas, kas papildinātas ar banāniem. “Viņiem visiem var būt negatīva ietekme uz jūsu cukura līmeni asinīs un enerģijas līmenī,” viņa brīdina.
Labākais veids, kā patērēt banānus
Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat ēst banānus. Vislabāk ir tos savienot pārī ar citiem ēdieniem un ēst īstajā laikā, lai izvairītos no neparedzēta cukura smailes-fatigu efekta. (Tas nozīmē, ka banāns varētu palīdzēt jums ātrāk aizmigt naktī.)
“Šķiedru, olbaltumvielu un tauki var palīdzēt palēnināt cukura absorbciju jūsu ķermenī, novēršot asas cukura līmeņa asinīs un avārijas,” skaidro Maengs. “Dažreiz jūsu ķermenis var ražot pārāk daudz insulīna pēc lielas vienkāršas ogļhidrātu maltītes [piemēram, tiem, kas satur banānus], padarot jūsu cukura līmeņa asinīs pārāk zemu. Šī reakcija var izraisīt vairāk cukura alkas, jo jūsu ķermenis mēģina paaugstināt jūsu cukura līmeni asinīs līdz drošam līmenim.”Kā tādu, nākamreiz, kad jūs alkstat no rīta, viņa iesaka tos savienot pārī ar riekstu sviestu vai sajaukt jūsu olbaltumvielu kokteiļos.
Ieguva dažus pārgatavīgus banānus? Jūs zināt, ko tas nozīmē banāna maize:
