Par žogu par jogas uzņemšanu? Šie 3 garīgās veselības ieguvumi var mainīt jūsu domas

Ja jūs esat jogas skeptiķis, jūs, iespējams, izklaidējāt pārliecību, ka joga ir "tikai elastīgiem cilvēkiem" vai "nav īsts treniņš."Un mēs to iegūstam-kad jūs redzat videoklipus, kuros cilvēki sagriež sevi kliņģerim līdzīgās formās un liek tiem izskatīties viegls, Ir diezgan skaidrs, no kurienes nāk šie nepareizie priekšstati.

Bet kā arvien vairāk (un vairāk!) Pētījumos ir izpētītas jogas priekšrocības, no atklājumiem ir parādījusies tendence: praktizēšanai jogai ir daži diezgan lieli garīgās veselības ieguvumi (kas pārsniedz tikai garīgi, kad jūs pats sevi aizraujat, kad beidzot nagu vārnas pozā).

"Joga ir brīnišķīgs fizisks treniņš, izmantojot savu ķermeņa svaru, lai trenētos, […], bet, kā mēs redzējām, tas ir arī garīgs treniņš," saka Heather Peterson, CorePower jogas galvenais jogas virsnieks. "Šī daudzšķautņainā pieeja veselībai ir tas, kas padara jogu par neticamu fizisko un garīgo praksi."

Ja jūs joprojām apšaubāt, lai uzkāptos uz paklāja, apsveriet to: Shawn Achor pētījums no Hārvardas universitātes un papildu pētījumi ir saistīti ar garīgo labklājību un jūsu fizisko veselību kopā.

"Tas, ko uzzina neirologi un ārsti, ir tas, ka mūsu ķermenis un prāts nav tik atsevišķi, kā tika uzskatīts," saka Pētersons. "Jūsu garīgās veselības prakses risināšana kopā ar fiziskās veselības praksi ir veids, kā paaugstināt labklājības pamatlīmeni."Tagad jūs esat gatavs plūst?

Lasiet 3 jogas garīgās veselības ieguvumus.

1. ieguvums: iemācoties elpot pirms reaģēšanas

Šis ieguvums varētu nejusties tik pārsteidzoši (cik reizes jums ir teicis, lai dziļi elpotu, lai nomierinātos?), bet ir likumīgi pierādījumi, ka elpas paņēmieni var dot jūsu garīgajai veselībai stimulu.

Pētījumi apstiprina, ka joga var palīdzēt apmācīt jūsu nervu sistēmu, lai labāk pielāgotos stresam, kam ir visdažādākās IRL lietojumprogrammas. "Savā 20 gadu laikā, kad praktizē jogu, esmu atklājis, ka jogas elpošana ir nomierinājusi manu prātu visvairāk," saka Pētersons. "Pat ja man ir laiks tikai 20 minūšu praksei, es uzskatu, ka es skaidri domāju un justies atjaunots no ritmiskajām elpošanas metodēm."

Tāpēc nākamreiz, kad jūs nonākat stresa situācijā, ņemiet vērā iepriekšminēto padomu un dziļi elpojiet. "Šī pauze ļauj jūsu prefrontālajai garozai ierasties tiešsaistē," skaidro Pētersons. "Ja mēs ātri reaģējam, tikai mūsu smadzeņu izdzīvošanas daļas ir iesaistītas, un mēs nākam no šī viedokļa. Pauze ļauj mūsu augstākajai izziņas funkcijai palīdzēt mums pieņemt holistiskus lēmumus."

2. ieguvums: nodomu noteikšanas izmantošana, lai palielinātu savu zen

Vēl viena izplatīta sūdzība no cilvēkiem, kuri nav lieli jogas fani. Bet darbs ar šo diskomfortu ir tieši tas, kā jūs vairāk atbloķējat jogas garīgās veselības ieguvumus, un zinātne piekrīt: pētījumi parādīja, ka uzmanības meditācijai var būt labvēlīga ietekme uz trauksmes samazināšanu un reakciju uz stresu uzlabošanu.

"CorePower jogā mēs sākam katru klasi, nosakot nodomu," Pētersons saka par to, kā studija integrē apdomību katrā klasē. "Tas jums atgādina, ka jūsu domāšanas veids ir jūsu kontrolē un ka, kamēr mēs esam apņēmušies ievērot nodomu, mēs neesam piesaistīti, jo skolotājs mūs vada caur plūsmu. Apņemšanās pret pieķeršanos veicina veselību, atbildību un brīvību."

Šo mierīgāko tuvošanās nodomu veidu var praktiski izmantot jūsu dzīves jomās ārpus studijas (piemēram, kad jūs plānot gatavot maltīti un veļas mazgāšanu svētdien, bet galu galā darot tikai vienu) un palīdzēs jums saglabāt vēsu, kad dzīve neiet kā plānots. Jo tbh cik bieži tas notiek?

3. ieguvums: jā, joga tiešām ir treniņš

Jūs zināt tos endorfīnus, kurus jūs kreditējat par savu skrējēja augsto vai pēc treniņa labs garastāvoklis? Jūs varat tos gūt arī caur jogu, it īpaši, ja tā ir sviedru, izturības veidošanas sesh, piemēram, CorePower.

"Es zinu, ka laikos, kad neesmu konsekventi vingrojis, piemēram, koledžā, es, visticamāk, ieguvu" blūzu "un jutu letarģisku," saka Pētersons. "Gada laikā es sapratu, ka savstarpējās apmācības režīms ar jogu, kardio un spēka treniņš man lieliski der, un es to visu saņemu ar CorePower jogu mūsu C2 klasēs un jogas tēlniecības nodarbībās."

Pētījumi parādīja, ka vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un palīdzēt depresijā, un tas ir vēl izdevīgāk, ja treniņš ir ritmisks, aerobs vingrinājums ar vidēju vai zemu intensitāti. Izklausās daudz kā joga, vai jūs nedomājat?

Gatavs to izmēģināt pats? Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu bezmaksas jogas nedēļu jebkurā CorePower jogas vietā.

Sponsorē CorePower joga

Augšējais foto: Getty Images/PeopleImages