Panikas lēkmes pieaug pandēmijas laikā, un jauna aptauja, kurā skaitlis ir 1 no 3 amerikāņiem

Tādēļ Seilers uzsver, ka galvenais veids, kā novērst panikas lēkmes. Šajā vietā, piemēram, pašaprūpes prakse, ēdieni, kas bagāti ar barības vielām bagātas ar barības vielām, tiek pārvarēta, regulāra kustība un dažreiz arī terapija ienāk. Vai tas vienmēr ir viegli? Nē. Bet viņa saka, ka tā ir labākā aizsardzība pret sasniegšanu, kurā jūsu ķermenis prasa jūsu uzmanību tik krasā veidā.

Ja jūs piedzīvojat panikas lēkmi, vissvarīgākais ir to identificēšana kā tāda, skaidro Seilers. Tā kā simptomi ļoti cieši līdzinās sirdslēkmes uzbrukumam, viņa saka, ka ir svarīgi piezvanīt pa tālruni 911 vai nokļūt slimnīcā, ja neesat pārliecināts, kas tieši notiek ar jums. Tas ir ļoti svarīgi, viņa saka. Kad esat apstiprinājis, ka jums ir panikas lēkme, iespējams, jums tie ir bijuši pagātnē.

Pirmkārt, dziļi elpojiet, lai palēninātu elpošanu. "Kad nervu sistēma ir aktivizēta, tā liek mums ātrāk elpot, tāpēc lēnāka elpošana palīdzēs deaktivizēt tas, "viņa saka. "Tas mūsu ķermenim nosūta ziņojumu, ka mums patiesībā nav briesmām."Mēģiniet dziļi ieelpot un pirms izelpošanas turēt to septiņas sekundes, un pēc tam pirms ieelpošanas gaida vēl septiņas sekundes, viņa ierosina. "Kaut kas cits, kas var palīdzēt, ir maigi stiepšanās vai kustības," saka Seilers. "Tas palīdz iesaistīt ķermeni nomierinošajā veidā, kas var arī palīdzēt jums izkļūt no šī cīņas vai lidojuma režīma."

Kamēr jūs darāt savu dziļo elpošanu un stiepšanos, atgādiniet sev, ka viss ir kārtībā, jums ir labi, un tas, ko jūs piedzīvojat, pāries, Seilers iesaka. "Kad notiek panikas lēkme, var justies kā tas ilgs mūžīgi, bet tas nebūs un galu galā jums viss būs kārtībā, tāpēc ir svarīgi to sev atgādināt," viņa saka.

Tās ir visas darbības, kas var palīdzēt šajā brīdī, bet Seilers uzsver, ka stresa un trauksmes pamatā esošie cēloņi jūsu dzīvē ir svarīgi; Pretējā gadījumā, iespējams, jums būs vēl viens panikas lēkme nākotnē, un neviens to nevēlas. Panikas uzbrukumu pārvaldībai ir nepieciešama rīcība, kas ir gan pastāvīga, gan notiekoša, tāpēc diemžēl šeit nav saīsņu.

Mēs nevaram kontrolēt to, kas notiek pasaulē, protams, nevis pandēmiju. Bet mēs varam kontrolēt, kā mēs rūpējamies par sevi tā vidū. Panikas lēkmes ir tikai vēl viens atgādinājums par to, cik tas ir svarīgi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.