Šis 15 minūšu SLT slīdņa treniņš ir viss, kas jums nepieciešams, lai izveidotu ķermeņa augšdaļas stabilitāti

Viens. Ceļos push augšup un sasniedz: Jūs sākat šodienas treniņu modificētā push-up stāvoklī: jūsu ceļgali atradīsies uz jūsu paklāja, ķermeņa augšdaļa atradīsies no paklāja, un rokas tiks novietotas uz slīdņiem vai dvieļiem tieši zem pleciem. Kad jūs nonākat spiediena apakšā, sasniedziet labo roku taisni priekšā. Kad jūs nākat klajā, velciet labo roku atpakaļ, lai satiktos ar kreiso pusi. Nākamajā rep, atkārtojiet to pašu kustību kreisajā pusē.

Rādītājs. Augsts kraukšķīgais: Dosim šiem pleciem pārtraukumu. Satveriet vieglu svaru komplektu, sēdiet uz paklāja un novietojiet kājas uz slīdņiem. Jūs sāksit nedaudz noliekties atpakaļ, līdz jūtat, ka jūsu kodols ieslēdzas, ar rokām taisni priekšā no jums, rokas ir vērstas pret otru, un ceļi ir nedaudz saliekti. Turot rokas taisni sev priekšā, nedaudz noliecieties atpakaļ un iztaisnojiet ceļgalus, pēc tam raustiet vienu svaru vienlaikus. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu un salieciet ceļgalus, sagriežot atpakaļ sākotnējā stāvoklī, un, kad esat augšpusē, sitiet vienu āmura čokurošanos.

3. Arm-palīdzēja kraukšķība: Laiks citai secībai. Atgriezieties uz paklāja ar kājām galda virsmā un svaru novietojot. Kad jūs uz augšu, nolaidiet rokas uz grīdu un pagariniet kājas priekšā. Pēc tam nogādājiet visu pozīciju atpakaļ uz sākuma iestatījumu, saliecot ceļgalus atpakaļ galdā un paceļot rokas, līdz tie ir sakrauti pār pleciem.

4. Ar roku palīdzību, tikai rokas: Neaizmirstiet-rokas joprojām ir šova zvaigzne šodienas treniņam. Pēc tam, kad esat pabeidzis savu parasto armijas palīdzību, atstājiet kājas izstieptas priekšā jūsu priekšā (aptuveni 45 grādu leņķī) un sūknējiet rokas. Šīs gājiena pēdējās sekundēs jūs plosīsities kājās. Izspiest, saspiest, visu laiku izspiest šo kodolu.

5. Čūska, kreisā puse: Šis solis ir SLT specialitāte, lai izšautu šīs rokas, plecus un, protams, abus. Sāciet dēļu ar rokām uz paklāja un kājām uz slīdņiem. Tālāk šķērsojiet kreiso kāju pāri labajam, joprojām turot kājas uz slīdņiem. Tad nedaudz nolieciet ķermeni pa labi un sagrieziet ceļus uz augšu pret labo elkoni. Visu laiku turiet gurnus saskaņā ar pleciem un noteikti piespiediet rokas paklājā, lai jūs paliktu pacelts un ārpus pleciem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.