Perfekta tupēšanas forma vai kāpēc jums vajadzētu izlīmēt mucu sporta zālē

Kaut arī Kirsch parasti pielāgo veidlapu, pamatojoties uz jūsu ķermeņa tipu (viņš pat var pielāgot jūsu kustības, pamatojoties uz laupījuma formu, kuru jūs meklējat), ir daži vispārīgi tupēšanas noteikumi, kas jārīko:

Viens. Jūsu kājām jābūt platākam par gūžas platumu, un jums vajadzētu noenkuroties papēžos, jūsu kodolā stingri.

Rādītājs. Pārvietojoties uz leju, izlieciet mucu, cik vien iespējams, sēžot atpakaļ tā, it kā jūs to novietotu uz krēsla. (Dažreiz palīdz praktizēt uz faktiska krēsla vai sola.)

3. Un ne tikai nedaudz iemērciet, cik vien iespējams. "Ja jūs to nejūtat savā muca, jūs, iespējams, darāt to nepareizi," saka Kiršs.

Galu galā Kirsch saka: "Jums jāspēj iztēloties to, ko vēlaties paveikt, neatkarīgi no tā, vai tā ir stingrāka muca, augstāka muca, mazāks muca vai lielāks muca."

Plus, pēc gadiem ilgas piespiešanas Pilates un Barre nodarbībās, var justies labi, ja to vienkārši turiet tur. "Mana lieta ir," saka Kiršs, "ja jums tas ir, parādiet to." -Liza Elaine turēja

(Fotoattēli: Liza Elaine turēja labi+labu, modele: Amy Eley)