Podcast epizodes jau sen jutās kā mana personīgā meditācija, bet šī jaunā podiņa burtiski ir
Un tāpat kā labs draugs, es bieži vērsos pie aplādes, kad vien man ir nepieciešams Zen brīdis (paceliet roku, ja draugs kādreiz ir runājis no stresa izraisīta Tizzy). Ikreiz, kad man šķiet, ka man vajag kādu laiku, es vienkārši ielecu austiņās, iesitu spēlē kādu epizodi un dodos pastaigā vai sāku tīrīt savu dzīvokli.
Šī rutīna ir tā, kā meditācija man izskatījās pēdējos dažus gadus. Bet faktisks meditācija? Nav iespēju. Līdz brīdim, kad es atradu Amazon Music's Kļūt, kas iesaiņo meditāciju aplādes formā.
POD ir pašaprakstīts “ikdienas audio vitamīns”, kas padara prātīgumu, kas ir pieejams un pieejamāks, izmantojot 15 minūšu (vai mazāk) epizodes. Jaunas epizodes nokrīt trīs reizes nedēļā, un katra no tām izmanto vadītu pieeju meditācijai ar skaņu ainavām, zemējuma paņēmieniem, uzvednēm un pat vieglu ķermeņa kustību.
Tagad es neesmu svešs meditācijas lietotnēm, bet es vienmēr esmu cīnījies ar šādu apdomības veidu. Ikreiz, kad esmu ilgstošā sesijā, man ir grūtāk sēdēt joprojām, lai paliktu vienatnē, turiet acis aizvērtu un manas domas neizbēgami klīst. Bet Kļūt Podcast padarīja pieredzi tik daudz vienkāršāku, jo tā to sadalīja koduma lieluma epizodēs.
“Uzmanība var būt tikpat vienkārša kā apzināti aizraujot vienu elpu un atzīstot, ka jūs to darāt,” saka Džeimijs Šefmans, Sāls līdzdibinātājs un galvenais satura virsnieks, kurš līdzproducē Kļūt. "Tas ir labi, ka jūs esat apjucis, ka jūsu tālrunis var zvanīt, ka dzīve parādās. Tas ir tas, kā mēs rīkojamies ar tām lietām, kurām ir svarīgi.”
Šefmans saka Kļūt Misija ir likt jums justies kā atvērtam un atvieglotam, it kā jūs tikko pabeigtu divu stundu vai septiņdesmit piecu minūšu jogas klasi, bet bez laika saistībām.
"Tas ir paredzēts, lai iepludinātu piesardzību aizņemtā, modernā dzīvē," saka Šefmans. “Klausieties mašīnā vai, ejot uz pusdienām, un redziet, kas notiek, izveidojot nelielu vietu, lai atpūstos.”
Meditācijas apraides ieviešana manā režīmā bija cinch. Ar četriem treneriem, kas sajauc apdomīgu prakses veidus pret nomierinošām skaņu ainavām, likās, ka es tiešām esmu istabā ar viņiem (jo īpaši tāpēc, ka katra epizode ir bez reklāmām, tāpēc man nebija ko izraut no mana meditatīvā stāvokļa). Plus, tā kā tas izgriež aizvērtās acis un pilnībā sēžot vienādojumu, es to varēju integrēt savā ierastajā Podcast-Plus hordu (vai pastaigu) rutīnā.
Un tas tiešām strādāja, lai palīdzētu man iemācīties būt vairāk klāt. Piemērs: dienā, kad jutos mazliet satriekts, es devos uz parku, lai mēģinātu dekompresēt. Meditācijas apraide man palīdzēja koncentrēties uz apkārtējo pasauli, un šis konkrētais vingrinājums aicināja mani gulēt uz zāles ar atvērtām acīm un skatīties uz mākoņiem (aka, zemējuma metode).
Pieskaroties mīkstajai zemei un vērojot, kā mākoņi pārvietojas. Mierīgā tempā es uzpūta papildu tehnikas no iepriekšējām klausīšanās seshes, piemēram, kastes elpošana. Protams, mans prāts mazliet klejoja, bet es ātri atradu ceļu atpakaļ uz centru un beidza īso sesiju, jūtoties daudz vieglāka nekā tad, kad es sāku.
Uzmanība ir saistīta ar jūsu uzmanības pievēršanu brīdim, un ar ērtu līdzdalību, piemēram, šo pāksti, es gūstu visas priekšrocības, pat ja jāmaina mana aplādes mīlošā rutīna.
Gatavs to izjust pats? Klausieties tikai Amazon Music vai vienkārši pastāstiet savai Echo ierīcei: “Alexa, atskaņojiet Podcast Kļūt.”
Augšējais foto: Getty Images/Westend61 un labi+labs radošs
