Ievietojiet sevi dāvanu sarakstā ar šiem 3 ekspertu apstiprinātajiem trikiem, kā sev vairāk laika veltīt

Dodoties brīvdienu kņadā, izredzes, ka jūs nesaistāt vārdus "brīvais laiks" ar šo gada sezonu. Ar ievārījumu pildītām dienām, kas piepildītas ar dāvanu iepirkšanos, ballīšu sagatavošanu un laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem (nemaz nerunājot.

Un, kaut arī jūs, iespējams, nejūtaties, ka šobrīd jums ir daudz papildu brīva laika, ir svarīgi pagatavot sev laiku (lai izvairītos no izdegšanas) un, ja jūs izmantojat pareizo domāšanas veidu.

“Vairāk pašaprūpes praktizēšana ir mīlestības, prioritātes un apņemšanās pret sevi,” saka meditācijas un uzmanības centrā Džozefīne Atluri. "Tev ir nozīme. Jūs esat cienīgs, lai ņemtu laiku."... vairāk pašaprūpes dod jūsu ķermenim iespēju atslābināt savu cīņas vai lidojuma reakciju, kas izraisa nerimstošu stresu, kas var ļoti kaitēt fiziskajai un emocionālajai labsajūtai.”

"Tev ir nozīme. Jūs esat cienīgs, lai ņemtu laiku.""

Tātad, kā tieši jūs to darāt? Atluri dalās ar saviem padomiem, kā atvēlēt laiku svētku pašaprūpei, kad jūtaties kā jums nav laika, kā arī trīs viņas iecienītās ātrās un ērtās pašaprūpes prakses-ko jūs varat darīt ar Kneipp personīgās aprūpes pamatiem Papildu spa līdzīga sajūta.

Pievienojot šo praksi un produktus jūsu rutīnai, tas jutīsies kā dāvana sev, kad dodat citiem (Atluri saka, ka, lai sevi prioritizētu, atcerieties, atcerieties?). Tāpēc dodieties uz priekšu, ielieciet sevi tajā dāvanu sarakstā, kuru steidzaties pārbaudīt, un ritiniet uz leju, lai atrastu pašaprūpes praksi, kas jums der.

Turpiniet lasīt praktiskas paņēmienus, kas palīdzēs jums atrast laiku svētku pašaprūpei šajā sezonā.

Veikals Kneipp

Pirkt tagad locītavu un muskuļus arnica minerālu vannas sāls mērcēšana 20 ASV dolāri pirkt tagad arodbēdu stresa aromterapijas ķermeņa mazgāšana 12 USD pirkt tagad nomierinošo kalendulu un apelsīnu pēdu remonta sviestu 22 USD

Viens. Pauziet un veiciet dažas elpas

Pat tikai dažas minūtes dziļa elpošana var palīdzēt saglabāt mierīgu un pamatotu visu dienu, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem. "Plānojot, kā iekļaut pašaprūpi savā ikdienas dzīvē, esiet reālistisks, ņemot vērā jūsu laika daudzumu," saka Atluri. "Vislabāk ir sākt ar maziem pašaprūpes tīrradņiem, tāpēc tas jūtas vadāms, sasniedzams un sasniedzams."

Viņa iesaka piecas minūtes pavadīt kopumā atkārtot, ka piecas sekundes dziļi caur degunu dziļi elpo, un pēc tam desmit sekundes caur muti. “Jūsu elpa vienmēr ir ar jums, bet aizmirsta, neskatoties uz spēcīgo spēju pārvietot jūs mierīgā un skaidrības stāvoklī,” viņa saka.

Vēlaties pārcelt praksi nākamajā līmenī? Veiciet dziļu elpošanu, iemērcot siltā vannā ar Kneipp locītavu un muskuļiem Arnica vannas sāļiem (kurus jūs varat paķert no Ulta Beauty!) Atbrīvot sāpīgus muskuļus no dienas stresa un ieelpot Arnikas, rozmarīna un eikalipta ēterisko eļļu terapeitiskos smaržvielas.

Rādītājs. Izmēģiniet aromterapijas meditāciju

Meditācijai ir daudz priekšrocību jūsu garīgajai labsajūtai, un jūs varat to pievienot savā dienā, to darot vienā reizē, kad jūs visi, bet garantējat kādu laiku: duša.

Atluri ir liels "ieradumu sakraušanas" cienītājs, kad jūs mēģināt pievienot kaut ko jaunu savā grafikā, jo, pievienojot jaunu ieradumu (piemēram, meditāciju) esošam rituālam, ko jūs darāt katru dienu (piemēram, mazgāties dušā), jums ir Lielāka veiksmes iespēja, viņa saka.

Lai patiešām iesaistītos nomierinošajās meditācijas spējas, Atluri iesaka to pavadīt ar smaržu, kuru jūs atradīsit nomierinoši. Izmēģiniet to, dušā ar Kneipp Arodbye stresa aromterapijas ķermeņa mazgāšanu (kas satur garastāvokļa pastiprinošas sastāvdaļas, piemēram, ūdens piparmētru, rozmarīnu un eikalipta eļļu), aizverot acis, ieelpojot, sakot "es kultivēju mierīgu" sev, pēc tam izelpojot, pēc tam izelpojot. "Atkārtojiet šo procesu līdz desmit minūtēm, lai uzreiz justos atsvaidzināts un starojošs," viņa saka.

3. Pārvietojiet savu ķermeni prātīgi

Kad jūs varat izdalīt lielākus laika gabalus (10 vai 15 minūtes), Atluri iesaka izmēģināt apzinātu kustību līdzīgu pastaigāties pusdienu pārtraukumā vai pirms svētku ballītes, apklusinot tālruni un novērojot visu, ko redzat un dzirdot Ievietojiet jūs tagadnē.

Apbalvojiet savas kājas par to, ka jūs pārvadāt šo kustību, masējot uz Kneipp nomierinošās kalendulas un apelsīnu pēdu remonta sviestu, kas ir pagatavots ar sūdu sviestu un nomierinošām ēteriskajām eļļām, lai palīdzētu barot sausu ādu un atbalstīt mitruma aizturi. Ielieciet zeķes tūlīt pēc tam, lai patiešām palīdzētu bloķēt mitrumu.

Kopumā Atluri uzsver, ka jums nevajadzētu domāt par pašaprūpi kā atlīdzību par mērķa sasniegšanu (piemēram, šo svētku dāvanu saraksta pārbaudi). "Kāpēc gan nepārveidot savu perspektīvu un padarīt savu labklājību mērķi?" viņa saka. "Prioritāšu noteikšana noved pie optimizētas produktivitātes, jo tagad jūs varat darboties no veseluma vietas."Un tā ir labākā dāvana, ko varat saņemt.

Augšējais foto: Stocky/Atolas