Tieši to, ko tas nozīmē, ja jūsu muca turpina aizmigt, kad apsēžaties

Rādītājs. Kairinātie sēžas nervi

"Sēžas nervi ir divi nervi, kas skrien tieši pa jūsu glutes vidu. Un, tāpat kā jebkurš cits nervs, tad, kad spiediens tiek izdarīts ilgu laiku, jūs varat izjust parestēziju, pazīstamu ar tirpšanu vai nejutīgumu, "saka DR. Letčfords. "To var saasināt, ja jūs mēdzat ilgstoši sēdēt ar priekšmetiem, piemēram, maku aizmugurējā kabatā [vai uz slikta krēsla dīvainā stāvoklī], izraisot pārmērīgu spiedienu uz sēžas nervu."Šis sēžas nervu kairinājums ir pazīstams arī kā" Piriformis sindroms "vai" dziļas glutālās sindroms."Tā kā tas ir nedaudz nopietnāk, viņa iesaka meklēt medicīnisku novērtējumu no profesionāļa un/vai fizioterapeita.

3. Klunālā nervu neiralģija

Tas izklausās biedējoši un sarežģīti, bet patiesībā tas ir diezgan vienkārši. Klunālā nervu neiralģija ir rezultāts, kad sēdēt uz kaut kā pārāk smaga, it īpaši, ja jums ir Bonier Butt. "Klunālie nervi piegādā sēžamvietas sajūtu, un to var saspiest un kairināt, sēžot uz cietas virsmas, it īpaši, ja jums nav obligāti jābūt ievērojamam glutālās muskuļa daudzumam, lai kaulētu kaulu," saka DR. Letčfords. "Mēģiniet sēdēt uz mīkstākas virsmas vai izmēģināt spiediena samazināšanas spilvenu, lai mazinātu simptomus."

Ko es varu darīt, lai atkal pamodinātu savu glutes?

Viens. Izmēģiniet glute aktivizācijas vingrinājumus

Ja jūs saprotat, ka jūsu muca ir aizmigusi un jūs esat ne Sāpēs (tas ir svarīgi), Jordānija iesaka dažus vingrinājumu vingrinājumus mājās, ko varat veikt tieši tagad-Sans aprīkojumā. "Šī gūžas aktivizēšana ir palīdzēt jūsu laupījumam" pamodināt "," saka Jordānija. Viņa iesaka sajaukumu ar gūžas savienošanu un putnu suņiem, lai palīdzētu šiem muskuļiem atkal izšaut, lai tie varētu atbalstīt jūsu muguras lejasdaļu un novērst sāpes.

Rādītājs. Pārvietoties

Acīmredzot viens no vienkāršākajiem līdzekļiem ir nodrošināt, lai jūs pietiekami daudz dienas piecelties un sadalītu šos ilgstošos mazkustīgās uzvedības periodus. Tas var neatrisināt visas jūsu problēmas, bet tas varētu palīdzēt novērst dažus no iepriekšminētajiem nervu jautājumiem.

3. Iegūstiet labāku krēslu un pielāgojiet savu pozu

No dr. Letchford piezīme, daļa no tā, kas veicina šos jautājumus. Atbrīvojiet muguras kabatas no visa, kas var izraisīt nervu spiedienu, pārliecinieties, ka atrodaties krēslā, kas atbalsta labu stāju un kuram ir pietiekama polsterēšana un darbs ar fizioterapeitu vai treneri, lai pārliecinātos, ka jūsu sēdošā poza nesaspiež disku.

Sagatavojiet šīs glutes, sekojot līdzi zemāk esošajam treniņam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.