Atlaidiet visu savu stresu, kratot meditāciju

Tad kāpēc kratot? "Kratīšana ir primāts impulss stresa situācijai," saka Saglio, tāpēc dzīvnieki to bieži dara pēc dzīvībai bīstamas sastapšanās (piemēram, ka tos dzen plēsējs). Eksperti domā, ka tas palīdz dzīvniekiem, piemēram, suņiem, atbrīvot stresa vai traumatiska notikuma enerģiju, lai viņi varētu virzīties tālāk.

Cilvēki arī bieži krata, kad viņi ir ļoti stresa vai emocionāli līdzīgas rokas trīc, kad jūs nervozējat vai kratāt ar dusmām. Bet Saglio saka, ka mēs, cilvēki. "Jau no mazotnes mums tiek teikts, ka jāpārtrauc raudāt, apturēt mūsu tantrumus un apklusti," viņa saka, ka viņa saka. "Mēs esam vienīgā suga, kas staigā pa visu pudelēs."Streikējošā meditācija šajā nolūkā var mums palīdzēt izspiest visas šīs pudelēs iepildītās sajūtas.

Kratīšanas meditācijas iespējamie ieguvumi

Dr. Kims saka, ka viens no šī meditācijas stila galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz mums justies mierīgākam un atvieglotam, atbrīvojot fizisko spriedzi no mūsu muskuļiem un nomierinot mūsu nervu sistēmu.

Kratīšanas akts, viņa piebilst, bieži rada vecas, saglabātas emocijas, kas dod iespēju tās apstrādāt un atbrīvot enerģiju no mūsu ķermeņa. "Mūsu ikdienas dzīve ir piepildīta ar lielu stresu, troksni un citām maņu ieejām, kas mūsu nervu sistēmas uztur aktīvu un modru par briesmām," DR. Kims saka. "Kratīšanas meditācija var aktivizēt mūsu parasimpātisko nervu sistēmu un signalizēt par savu ķermeni, lai pilnībā atpūstos."

Papildus palīdzībai mums justies mierīgākam, kratot meditācijas arī palīdz mazināt īstermiņa un ilgtermiņa stresu. "Mācot mūsu ķermeni pārvarēt un ieslēgt kratīšanas sensāciju, māca mūsu prātiem jaunu veidu, kā nomierināt mūsu nervu sistēmu un ļauj mums vieglāk palikt izturīgam pret turpmākiem garīgiem vai fiziskiem stresa izraisītājiem," DR. Kims skaidro.

Viss, kas teica, ir vērts atzīmēt, ka pētījumi par TRE un cita veida kratīšanas meditācijām ir ierobežoti, taču parāda solījumu. Piemēram, gadījuma izpēte par karavīru ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) atklāja, ka traumu atbrīvošanas vingrinājumi palīdz uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu un samazinātu stresu. Neliels 2021. gada izmēģinājuma pētījums Korejā no 25 studentiem arī atklāja, ka TRE palīdzēja mazināt trauksmi. Ir jādara vairāk pētījumu, lai skaidrāk saprastu, kā un kāpēc tas darbojas, un tas, ko mēs zinām, lielākoties ir anekdotisks, bet, ja tas jums palīdz, tas noteikti nevar sāpināt.

Kā veikt kratīšanas meditāciju

TRE īpaši ieteicams cilvēkiem ar PTSS kā papildu veidu, kā mazināt spriedzi, traumu un saglabātās emocijas ķermenī, DR. Kims saka. Kā tāda viņa iesaka cilvēkus, kuri interesējas par pašu TRE, kuriem PTSS skatās video tiešsaistē un strādā ar sertificētu praktiķi (papildus cita atbalsta meklēšanai).

Tas nozīmē, Dr. Kims norāda, ka citi kratīšanas meditāciju veidi, ko varat darīt pats, piedāvā arī līdzīgas priekšrocības, palīdzot atbrīvot spriedzi, samazināt stresu, regulēt nervu sistēmu un uzlabot vispārējo labklājību un emocionālo stāvokli.

Lai to izdarītu, DR. Kims uzdod stāvēt ar kājām viens no otra, un ceļi nedaudz saliekti ērtā stāvoklī. Pēc tam sāciet maigi kratīt ķermeni, sākot ar kājām un izplatot kustību uz rokām, krūtīm un muguru.

"Ļaujiet kratīšanas sajūtām kļūt par trīci, kas pārņem un sajust vibrācijas iekšēji," Dr. Kims saka. Saglio piebilst, ka nav nepareiza kratīšanas veida, tāpēc nepārdomājiet to. Un, ja jums ir nepieciešama kāda motivācija, viņa iesaka spēlēt mūziku fonā (Cue Taylor Swift's "Shake It Off" vai Florence un mašīnas "Shake It Out.").

Runājot par to, cik ilgi kratīt, Saglio iesaka piecas līdz 15 minūtes pāris reizes nedēļā, lai gūtu labumu. Tāpat kā jebkura cita veida meditācija, jūs to varat izdarīt jebkurā laikā, bet Saglio saka, ka tas ir īpaši noderīgi, ja jūtaties stresa stāvoklī un uzskatāt, ka ir grūti izslēgt, sēžot mierīgi. Vai arī tas var būt arī liels klusuma meditācijas priekštecis.

Kad esat ieguvis visus satricinājumus, DR. Kims iesaka nogādāt meditāciju tuvu ar nelielu gaismu stiepjošu un dziļu elpošanu.