1. un 2. kārta

Plank Jacks: Nokļūt augstā dēļu stāvoklī. Leciet kājas iekšā un ārā. Lai veiktu modifikāciju, pieskarieties vienai pēdai vienlaikus, nevis lēkt.

3. un 4. kārta

Atlēcieni: "Tas ir lielisks veids, kā stiprināt potītes," saka Atkins. "Viss, ko jūs darīsit, ir tikai šeit atlect."Jūs varat atlēkt un atstāt zemi vai, lai veiktu zemāku triecienu, vienkārši pacelt papēžus un turiet pēdu bumbiņas. Ja vēlaties pievienot nedaudz vairāk, pārvietojiet rokas tā, kā jūs izmantojat Jumprope.

Blīvējuma domkrati: Atkins saka, ka tie ir līdzīgi lecošajiem domkratiem, bet tā vietā, lai sasniegtu rokas virs galvas, jūs atverat un aizverat tos mūsu priekšā, viņa saka, lai to attēlotu, piemēram, atverot milzīgas šķūņa durvis, kamēr jūsu kājas arī pārvietojas iekšā un ārā. Ja jums nav ērti lēkt, varat pieskarties kājām pa vienam.

Sānu lāča pastaiga: Nokļūt lāča dēļa pozīcijā. No galvas līdz gurniem vajadzētu būt taisnai līnijai, un apakšstilbiem vajadzētu nokrist no zemes. Turiet šo pozīciju un pārvietojieties no vienas paklāja puses uz otru.

Kājas nolaiž: Gulēt uz muguras un pagarini kājas taisni uz augšu pret griestiem. Nospiediet elkoņus uz leju paklājā un nolaidiet vienu papēdi uz leju un paceliet atpakaļ uz augšu, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Turpināt pārmaiņus. "Tas ir dubultā whammy. Tas ir ne tikai zemāks abs, bet arī gūžas mobilitāte. Tātad, ja jūs atklājat, ka daudziem treniņiem ir tendence likt jūsu muguras lejasdaļai justies neatbalstītam, tas ir lielisks vingrinājums, lai palīdzētu veidot gūžas mobilitāti un pamatestu, "saka Atkins.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.