Airēšana vs. Skrienot, kurš no tiem dod labāko treniņu?

Airēšanas priekšrocības

Viens. Tas ir zemas ietekmes

Tuttle saka, ka viens liels ieguvums airēšanai pret. Skriešana ir tā, ka tā ir zemāka ietekme nekā skriešana. Tas nozīmē, ka tas var būt izdevīgi cilvēkiem, kuri cieš no locītavu sāpēm (īpaši gurnos un ceļgalos), padarot to sāpīgu skriet.

"Tas ir labs treniņš cilvēkiem, kuriem var būt artrīts, jo tas ir vieglāk viņu locītavās," viņa saka. Šī iemesla dēļ Hollis saka, ka airēšana ir arī lieliska treniņa iespēja kādam, kurš atgūstas no traumas (atkarībā no traumas, protams). Crawford piebilst, ka tāpēc, ka airēšana ir mazāka ietekme, tas ļauj ķermenim ātrāk atgūties starp treniņiem, kas nozīmē, ka visu nedēļu varat vairāk airēt.

Rādītājs. Airēšana ir nesaistīts vingrinājums, kas nav svarīgs

Crawford saka, ka airēšana ir arī nesājinoša vingrinājums, kas nozīmē, ka tas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar potīti, ceļgalu vai gūžas traumām. Tas arī padara to par ļoti efektīvu treniņu. “Nosauciet citu treniņu (papildus peldēšanai), kur jūs varat iegūt pilnu ķermeņa izturību, zemu triecienu, kardio, kas nav svars,” viņa saka. “Jūs to visu saņemat vienā treniņā.”

3. Tas ir drošāk nekā skriet cilvēkiem, kuri ir kompromitējuši redzējumu

Tiem, kam ir traucēta redze, Tuttle saka, ka airēšana var būt drošāks treniņš nekā skriešana. "Ar airēšanu jūs varat apmesties mašīnā, atrast savu ritmu un ļaut ķermenim pārņemt. Bet to būtu grūti izdarīt, skrienot uz skrejceliņa, "viņa saka.

4. Airēšana stiprina ķermeņa augšdaļu vairāk nekā skriešana

Kamēr gan airēšana, gan skriešanas darbs ir ķermeņa apakšdaļa, Tuttle saka, ka airēšana nodrošina labāku treniņu ķermeņa augšdaļai. Viņa paskaidro, ka rokas, pleci un muguras ir jāiesaistās, lai velcēju uzvilktu atpakaļ ribas virzienā.

5. Tas arī stiprina kodolu vairāk nekā skriešanu

Tuttle saka, ka airēšana un skriešana gan izmanto kodolu, palīdzot tonizēt vēderu, bet viņa saka. Katra airēšanas insulta beigas darbojas līdzīgi kā sēdēšana; tā ir tāda pati uz priekšu un atpakaļ kustību, un kodols virza visu kustību.

Ar. Airēšana ir laba jūsu mugurai

Airēšana var īpaši justies labi cilvēkiem, kuri visu dienu sēž pie datora. Tuttle paskaidro, ka tas notiek tāpēc, ka tā vietā, lai plecus uz priekšu, airēšanas kustība tos atgrūž atpakaļ, atsakot dažus no postījumiem, kas tos visu dienu noliek uz priekšu. Tādēļ airēšana var palīdzēt uzlabot stāju, kad atrodaties arī mašīnā.

Plkst. Airēšana stiprina apakšējo ķermeni

"Airēšana galvenokārt tiek virzīta kājā," saka Tuttle. "Jā, jūs izmantojat savu ķermeņa augšdaļu un kodolu ar katru kustību, bet jums arī jāatstāj ar kājām, kas ir lielākā insulta daļa."Tas ir viens no ieguvumiem, kas kopīgi ir airēšanai un skriešanai.

8. Tas ir labs jūsu sirdij

Tuttle saka, ka tas ir vēl viens ieguvums, kāds ir kopīgs gan airēšanai, gan skriešanai, jo abi ir uz kardio balstīti treniņi. Sirds ir muskulis, un sirdsdarbības ātruma palielināšana palīdz to stiprināt. Šī iemesla dēļ kardiologi iesaka vismaz 30 minūtes dienā iesaistīties kardio vingrinājumā.

Crawford piebilst, ka airēšana ir tikpat laba kardio treniņa kā airēšana, ja ne pat labāka, un noteikti var aizstāt skriešanu kā kardio formu jūsu rutīnā. Iemesls? "Kad vairāk jūsu muskuļu ir iesaistīti, jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk, kā rezultātā galu galā tiek iegūti ātrāki sirds veselības rezultāti un uzlabota sirdsdarbības atveseļošanās," viņa saka. Tomēr viņa atzīmē, ka “labākais kardio” ir tas, kuru jūs, visticamāk, darīsit konsekventi.

9. Airēšana palīdz veidot muskuļu un kaulu blīvumu

Vēl viens ieguvums airēšanai un skriešanai ir kopīgs, ir tas, ka tie palīdz veidot kaulu blīvumu. Lūk, kāpēc: “Kaulu blīvums parasti tiek veidots no zemes reakcijas spēka līdzīga pēdu streika skriešanā vai lēcienā,” saka Crawford. “Tas var arī veidoties no muskuļu vilkšanas, kad jūs atgriežaties pie nozvejas. Jums vienkārši nepieciešama “ātra nozveja”, kas rada jaudu (es.E. Mums ir jāizveido slodze un jāpiespiež ķermenim.) ”Un viņa piebilst, ņemot vērā, ka viena no airu mašīnu priekšrocībām ir tas, ka viņi strādā 86 perfekti no muskuļiem, kas ir galvenokārt šūpuļi, glutes, četrinieki, serde, lats, erektora spinea, muguras augšdaļa un biceps-tas nav brīnums palīdz arī veidot muskuļus.

10. Airēšana kalpo kā kardio un spēka treniņš

Crawford saka, ka airēšana var kalpot par kardio un Spēka treniņš, kas nozīmē, ka jūs saņemat daudz sprādziena par savu laiku un pūlēm. Bet jums jāzina, kā izmantot airēšanas mašīnu.“Jūs veidosit izturību mašīnā, ja spējat ģenerēt jaudu/jaudu. Tas nāk ar labu formu, ”skaidro Crawford. “Row House mēs veicam zemu insulta ātruma jaudas darbu (ēkas stiprums) un lielāks insulta likmes kardio darbs. Jūs varat veidot muskuļu izturību un izturību, kā arī izpūtiet kardio, ja zināt, kā pareizi lietot mašīnu.”

Tā kā ir dažādi veidi, kā izmantot airēšanas mašīnu, Crawford piebilst, ka airēšanu var uzskatīt arī par HIIT treniņu (vai augstas intensitātes intervāla apmācību). Bet atkal tas ir atkarīgs no tā, kā jūs izmantojat airēšanas mašīnu. “Jūs to varat izmantot, lai iesildītos/atdziestu ar zemu intensitāti, līdzīgi kā skriešana,” viņa saka. “Vai arī jūs varat veikt augstas intensitātes intervālus un jaudas gabalus, līdzīgi kā skriešanas vai sprinta centieni.”

Skriešanas priekšrocības

Viens. Tas neprasa nekādu aprīkojumu

Kamēr airēšanai nepieciešama airēšanas mašīna, skriešanai nav nepieciešams aprīkojums. Tas padara to lētāku un treniņu, ko var veikt praktiski jebkur. "Lai arī tas, iespējams, daudziem ir saistīts ar daudziem, joprojām ir svarīgi atzīt, ka ne visi dzīvo kaut kur, kur ir droši skriet ārpusē," saka Tuttle. Šeit sporta zāles un studijas (protams, tikai ar atbilstošiem COVID-19 piesardzības pasākumiem) var palīdzēt nodrošināt drošu vietu, neatkarīgi no tā, kāda veida treniņš izvēlas.

Rādītājs. Skriešana stiprina jūsu kaulus

Tas ir ieguvums, vadot to, ka Tuttle saka, ka cilvēki bieži nedomā. "Tā kā jūs esat uz kājām un strādājat pret gravitāciju, [skriešana] patiesībā palīdz attīstīt lielāku kaulu blīvumu," viņa saka.

3. Tas ir labs jūsu sirdij

Skriešana dod labumu sirdij tāpat kā airēšanai, Tuttle saka. "Skriešana ir lielisks sirds un asinsvadu sistēmas kondicionēšanas līdzeklis. Tā ir ļoti aeroba aktivitāte, kas enerģētikai izmanto gan taukskābes, gan ogļhidrātus, "lasāms žurnālā raksts Klīniskā sporta medicīna. "Tipiskajam skrējējam ir tendence būt lēnam pulsa ātrumam un lielam maksimālajam skābekļa patēriņam."

4. Skriešana stiprina kodolu

Kaut arī airēšana var dot jūsu vēdera muskuļiem vairāk treniņa, Tuttle saka, ka, tā kā skriešana visu laiku prasa iesaistīt kodolu, tas darbojas arī, lai stiprinātu šos muskuļus. "Kad jūs iesaistāt kodolu, jūs faktiski saglabājat labāku stāju, tāpēc arī tāpēc, ka skriešana var palīdzēt arī ar stāju," viņa piebilst.

5. Tas ir lielisks ķermeņa apakšdaļa treniņš

Līdzīgi kā airēšana, Tuttle saka, ka skriešana galvenokārt ir ķermeņa apakšdaļa, kas īpaši ir vērsta uz četriniekiem, šūpolēm, glutēm, gūžas locītavām un teļiem. Tādēļ skrējējiem ir ierasts, ka ir stingri gurni un hamstrings, padarot stiepšanos un atveseļošanos svarīgu.

Vai airēšana faktiski man palīdz uzlabot savu skrējiena laiku?

Riņķojot atpakaļ uz airēšanu vs. Debašu vadīšana, Crawford norāda, ka airēšana un skriešana var dot labumu viens otram un to var izmantot kopā apmācībai. “Airēšana ir lielisks krusteniskais treneris skrējējiem, galvenokārt tā pilnīgā ķermeņa/zemās ietekmes dabas dēļ,” viņa skaidro. “Tas ļaus skrējējiem iegūt vairāk treniņu un kondicionēšanas, nesaraujot viņu locītavas. Turklāt airēšana ir divpusēja, un skriešana ir vienpusēja, tāpēc tie ir lielisks papildinājums viens otram, lai veidotu spēku un iekarotu nelīdzsvarotību.”

Un jā, airēšanas iekļaušana jūsu fitnesa rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu izpildes laiku.

"Jūs stiprināt kājas un kodolu (90 procenti no jaudas ir kājas/kodols), kas ir būtiska, lai skrietu ātrumu," saka Crawford. “Turklāt airēšana ir daudz saistīta ar lēnas atveseļošanos, ātru/sprādzienbīstamu piedziņu. Jo labāk jūs to iegūsit, jo sprādzienbīstamāks būs jūsu skriešana. Tas ir ļoti pārsūtāms.”

Airēšana vs. Skriešana: kāds ir efektīvāks treniņš?

Ir skaidrs, ka gan airēšana, gan skriešana daudzējādā ziņā dod labumu ķermenim, tāpēc izvēle starp tām joprojām var būt sarežģīta. Patiesība ir tāda, ka viņi abi ir efektīvi treniņi. "Mans padoms kādam, kurš mēģina izlemt, kuru treniņu rīkoties, ir koncentrēties uz to, kuru viņi vairāk bauda," saka Tuttle. "Pretējā gadījumā viņi ir mazāki, ka viņi to pieturēsies. Treniņiem jābūt jautram!"Viņa arī saka, ka arī abiem ir vieta; viņa noteikti neizvēlējās starp viņiem.

Ja kaloriju apdegums ir jūsu lielākā prioritāte, it īpaši tajās aizņemtajās dienās, kad jūs esat piespiedis, lai tikai titly. Vai varat uzminēt, kas tas ir? "Skriešana parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā airēšana, jo tā ir prasīgāka kardio forma, jo jūs strādājat pret smagumu," saka Tuttle, lai gan tas ir atkarīgs no kāda fitnesa līmeņa un no tā, cik smagi viņi strādā.

"Patiesi abi ir labi kaloriju apdegumam un vispārējai veselībai," saka Tuttle. "Katrā ziņā jūs iegūsit zvaigžņu treniņu un pēc tam jutīsities lieliski."

Airēšana vs. Darbojošie jautājumi

Cik daudz airēšanas laika ir vienāds ar skriešanu?

Crawford saka, ka ir grūti salīdzināt laikus. Tomēr viņa norāda, ka vairums cilvēku aptuveni sešās līdz deviņas minūtēs var rausties jūdzi metros (apmēram 1600 metru rindās). Un viņa piebilst, ka jūs noteikti varat saņemt patiešām labu airēšanas treniņu 20 minūtēs, kas ļaus jūsu sirdij sūknēt un ķermenis ir iemērc sviedros. Tātad, ja jums radās jautājums, jā, pietiek ar 20 minūšu airēšanu. Viņa piebilst, ka stunda vai airēšana (lai arī veicama) ir ilgs laiks lielākajai daļai cilvēku. Tipiski airu treniņi svārstās no 30 līdz 45 minūtēm ar dažāda pakāpes intervālu, viņa saka.

Vai ir grūtāk palaist vai rindā 5k?

Tas attiecas uz cilvēku un to, kāds treniņš viņiem ir visērtākais un bauda visvairāk, saka Crawford. Piemēram, viņai 5k skriešana ir grūtāka, jo viņas ceļgaliem tā nejūtas labi. Plus, viņa mīl airēšanu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus no airēšanas vs. skrejošs?

Īsā atbilde: tas ir atkarīgs no tā, kādus rezultātus meklējat. “Lielākā daļa airu metrikas sāks diezgan ātri uzlaboties (sadalītais laiks/AVG. sadalīt utt.), ”Crawford saka. “Bet tas parasti ir saistīts ar kustības mācīšanās līkni un iemācīties radīt arvien vairāk spēka. Ja jūs skatāties uz sirds veselību, airēšana absolūti jūs tur ātri nokļūs, ņemot vērā to muskuļu daudzumu, kas ir jāfunkcionē, ​​ka sirdij un plaušām ir jāfunkcionē.”