Zinātne saka, ka treniņš ar draugu ir * patiesībā * labāks jums, kāpēc

Laikmetā "Ja jūs neinstalējāt savu treniņu, vai tas tiešām to skaitīja?"Fitness var justies kā pilnīgi vai nekas, bet tam nevajadzētu. Kopā ar Michelob Ultra-nākamā līmeņa vieglo alu, kas vēlas izjust stresu, paliekot piemērotiem, izpētot veidus, kā būt aktīvam, kas jums patiešām patiks. Tā kā veselībai nav nepieciešama piemērotība, lai būtu visu savu dzīvi, tikai viena (jautra) daļa no tā.

Mūsdienās lidojoša solo ar savu fitnesa rutīnu nevarēja būt vienkāršāka. Vēlaties apmeklēt riteņbraukšanas klasi? Jums nav jāatstāj sava viesistaba. Jūtieties kā HIIT treniņš? Nospiediet spēli savā tālrunī. Tas ir tikai jūs, jūsu nosvīdušais es un daži iepriekš ierakstīti pamudinājumi, kas iziet cauri austiņām.

Bet tur ir kaut kas par tiem, kas pēc treniņa ir pieci, kas liek cietiem sviedriem justies daudz apmierinošākam, un nekas nav salīdzināms ar kolektīvo augsto, ar kuru jūs braucat, kad pabeidzat tējkannas ķēdi pārvietojas kopā (vai kopīgās mokas, kuras jūtat, kad jūs, kad jūs jūtaties ” Re abi saskaras ar cits Burpees kārta).

Kā izrādās, vairāki pētījumi rāda, ka ļaudis, visticamāk, paliek apņēmīgi un aizrautīgi pret saviem treniņiem, ja viņi svīst kopā ar draugu. Bērni ir lielisks piemērs-šis 2011. gada pētījums parādīja, ka bērni, kas nodarbojas ar augstāku aktivitātes līmeni, ja viņiem būtu motivācija spēlēt ar savu labāko draugu. Un, lai parādītu, ka tas ir pie mums, novecojot, šajā pētījumā tika atklāts, ka grupas vingrinājumi samazina stresa līmeni par 26 procentiem (um, jā, lūdzu), salīdzinot ar treniņu vienatnē.

Tātad, ja TV tenkas un solījums par aukstu alu treniņa beigās ir tas, kas padara fitnesu jautru jums, kurš gan saka, ka jums tas viss nevar būt? Tāpēc mēs apvienojāmies ar Michelob Ultra-Wigh.

Pētījumi rāda, ka ļaudis, visticamāk, paliek aizrautīgi par saviem treniņiem, ja viņi svīst kopā ar draugu.

Lai iegūtu profesionālu viedokli par priekšrocībām, ko dod treniņš kopā ar draugu, mēs izmantojām divus Ņujorkas personīgos trenerus, kuri arī ir labākie pumpuri. Treneri Rachel Sneeden (ACE sertificēts) un Braiens Makkolums (Nasm) abiem ir ievārījumu iesaiņots grafiks, kas ir mācīts studijās, piemēram, Orangetheory un Swerver Fitness, viņi abi apmāca arī privātus klientus. Pēc dueta teiktā, tas, kas viņus motivē iespiesties viņu treniņos.

"Atbildības koeficients ir viss," saka Sneeen. “Atzīsimies, dažreiz vissmagākā daļa ir burtiski tikai braukt uz sporta zāli un sākt treniņu. Ja plānojat treniņu kopā ar draugu, neatkarīgi no tā, vai tas ir datums sporta zālē vai klasē, jūs, visticamāk, iet.”

Un Makkolums piekrīt. "Darbs kopā ar draugu un treneri, piemēram, Raselu, man palīdz izklaidēties ar to, kas varētu būt garlaicīgs treniņš," viņš saka. "Veselīgu ieradumu veidošana ir saistīta ar veidu, kā tos izbaudīt."Un, ja godīgi, kurš nevarēja gūt labumu no nelielas draudzīgas sacensības?

Sneeen un McCollum, kuri vienmēr izliek savus treniņus Instagram, dalījās ar dažiem jautriem gājieniem jums un draugam, lai izmēģinātu kopā. Galu galā draugi, kas svīst kopā, stiprinās kopā-tā ir zinātne.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu dažus gājienus, lai izmēģinātu nākamreiz, kad trenēsities kopā ar draugu.

Augstie pieci dēļi

Abi partneri sākas ar augstu dēli (rokas zem pleciem un kājām ir tikai nedaudz platāki nekā viens no otra). Saskaroties ar otru, sasniedziet un augsti pieci sava partnera roka ir pretī jūsu. Koncentrējieties uz sava kodola stiprinājumu un gurnu mazu griešanu vai to, ka tas ir maz vai nav vispār,. Mēģiniet turēt 45 sekunžu intervālu.

Saskaņots papēžu krāni

Partneris A gulēs plakaniski uz muguras ar kājām no zemes un ceļgali, kas saliekti 90 grādu leņķī, bet partneris B stāv aiz partnera A galvas. Partneris B uzņem pretestības joslu un apņem vienu galu ap partnera A kājām, turot atlikušo spriedzi uz grupas rokās. Partneris A pēc tam piesitīs zemei ​​ar papēžiem un atgriezīsies sākuma stāvoklī, vienlaikus visu laiku turot ceļgalus, kas saliekti 90 grādu leņķī. Atkārtojiet 45 sekundes, pēc tam pārslēdzieties.

Sānu med bumba

Izvēlieties zāļu bumbu, kuru jūs abi jūtaties ērti mētāties, tad abiem partneriem stāvēt vienā un tajā pašā virzienā apmēram piecu līdz sešu pēdu attālumā viens no otra. Partneris A mētā bumbu uz sāniem uz partneri B, pēc tam partneris B mētājas atpakaļ. Jūs pagriezīsities caur savu kodolu un izturēsities pret savu slīpumu kā traks uz šo. Pēc 45 sekundēm pārslēdziet plankumus, lai darbotos otrā ķermeņa pusē.

Sirdsdarbība

Izmēģiniet to kardio finišētājam: partneris A aizpilda 20 ķermeņa svara tupus, kamēr partneris B lec lecks, līdz partneris A finišs. Slēdzis, pabeidzot trīs kārtas katrā. Pēc tam jūs nebūsiet tikai draugi, kuri svīst kopā-jūs arī sāpēs (un vēl stiprāks!) kopā.

Sponsorē Mišelobs Ultra

Augšējais foto: Stocky/Flamingo Images