Ritināšana pa tālruni gultā varētu padarīt jūsu melatonīna piedevas mazāk efektīvus, saskaņā ar miega ārstiem

Paturot to prātā, tas ir pamatots secinājums, ka zilās gaismas un melatonīna piedevas nav lieliska kombinācija miegam, neatkarīgi no tā, kā abi var mijiedarboties, jo miega kavēšanās var apdraudēt melatonīna piedevu efektivitāti.

“Mēs zinām, ka zilā gaisma nomāc mūsu pašu melatonīnu, vismaz tādu līmeni, kāds tam jābūt labākam miegam."-Kin m. Yuen, MD, miega medicīnas speciālists

Daļa no tā, kāpēc ir grūti kvalificēt tālruņu un melatonīna piedevu mijiedarbību, ir tāpēc, ka tirgus sastāvs un deva tik ļoti atšķiras. Melatonīnu klasificē kā uztura bagātinātāju pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), un piedevas netiek pakļautas tādai pašai normatīvajai praksei kā medikamenti.

2017. gada pētījums, kas publicēts Žurnāls par klīnisko miega medicīnu atklāja, ka pārskatā par 30 dažādu uzņēmumu papildinājumiem bija “augsta mainība” no katra melatonīna daudzuma, salīdzinot ar to, kas uzskaitīts etiķetē. Klīniskajos pētījumos izmantotais melatonīns nav tas pats, kas pieejams sabiedrībai, DR. Juens saka, tāpēc piedevas būtu jāizpēta, lai tieši atbildētu uz jautājumu.

Bet, paturiet prātā, ka zilā gaisma un melatonīns-abi ir piedevas un dabiski sastopamie hormons-pretēji efekti: viens aizkavē jūs nomodā un modros, otrs signalizē, ka ir pienācis laiks samazināties. Gaismai ir spēcīgs efekts, izjaucot jūsu diennakts ritmu, un pētījumi parādīja, ka zilajai gaismai ir īpaši spēcīga iedarbība tās intensitātes un īsā viļņa garuma dēļ. Šī iemesla dēļ zila gaismas iedarbība gulētiešanas laikā pirms gulētiešanas var izmest jūsu iekšējo pulksteni un aizkavēt miegu.

Tagad izliksimies, ka jūsu tālrunis neizstaro zilo gaismu. Vienkārši iesaistoties saturā, kurā tas kalpo, jūs joprojām apiet, lai aizkavētu miegu, saglabājot acis un prātu aktīvu. Ja jūs skatāties uz kaut ko stresu vai aizraujošu, tas vien var aizkavēt jūsu miegu, jo tas jūsu prātā iesaistās.

Kā rīkoties ar lielisku miegu, jo zilās gaismas iedarbība un melatonīna piedevas nesajaucas

Even if we don't have exact answers on how blue light from screens and melatonin supplements interact, experts say we do know about good sleep hygiene (adjusting your behavior during both daytime and nighttime can help) and that not using your phone when you should gulēt ir laba likme labākam miegam. “Tā vietā, lai maskētu šo uzvedību [ar papildinājumu], vai nebūtu vieglāk vienkārši atlikt tālruni, ja neesat profesijā, kas prasa, lai jūs būtu piezvanījis visu diennakti, tāpēc jums ir mazāk traucēts miegs?”Dr Yuen jautā.

Turklāt jums varētu būt izdevīgi apsvērt jūsu vispārējo miega rutīnu, pirms pievērsties tikai izolētām attiecībām starp zilo gaismu un melatonīnu piedevām. "Ja jums ir grūti naktī aizmigt, parasti to izraisa ne tikai viena lieta, ja vien tā nav akūta situācija," saka neirologa Milena K. Pavlova, MD, Miega un EEG testēšanas centru direktors Brigham un Sieviešu Faulknera slimnīcā un Hārvardas medicīnas skolas asociētais profesors, atsaucoties uz piemēriem, piemēram, nāvi ģimenē vai ārkārtīgi stresam.

Lai to risinātu, viņa iesaka izmēģināt nelielas maiņas, piemēram, aptumšošanas ekrānus uz tālruņiem un datoriem un veikt izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, pievēršot uzmanību jūsu gulētiešanai un kofeīna uzņemšanai.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.