Ja jūs dzerat savu smoothie pirms gulētiešanas?
Vēl viena galvenā sastāvdaļa: pīrāga ķirši, kas, pēc viņas teiktā. Pīrāļa ķirši ir arī galvenā sastāvdaļa skūpsta kokteiļos, kas DR. Rouse saka, ka darbs ar pievienotu olbaltumvielu (viņa formula izmanto vegānu zirņu olbaltumvielas) un jūsu izvēlēto pienu (jā, riekstu piens darbojas), lai palielinātu miegainību.
Esiet prom no kofeīna vai sastāvdaļām ar daudzām cukura, dabiskām vai citām slodzēm.
3. Padariet to par atvienojoša rituāla daļu
Gan lielgabalnieks-Rots, gan DR. Rouse saka, ka nakts kokteilis, lai iedvesmotu labu miegu, ir diezgan bezjēdzīgs, ja jūs to malkojat, ritinot Instagram vai pabeidzot dažus darba e -pastus.
"Zilā gaisma no elektronikas ir pretaktīva aizmigšanas laikā, un stress noplicina melatonīnu ķermenī. Tātad varbūt tas ir jūsu nakts kokteilis, klausoties [meditācijas lietotni] galvas telpā vai malkojot to žurnālistikā. Jums ir jādara lietas, lai mazinātu stresu, "uzsver largeman-rot.
Dr. Rouse piekrīt. "Ievadiet" digitālo saulrietu ", noliekot tālruni, planšetdatoru un pretoties atpūtai televizora priekšā," viņš saka. "Izveidojot nakts rituālu, jūs sev dodat atļauju atpūsties un nolaist."Un tas novedīs pie dažiem mīļiem sapņiem.
Vēlaties mēģināt meditēt pirms gulētiešanas? Šeit ir deviņi izcili meditācijas hacks. Pārbaudiet, kas notika, kad labi katru dienu katru dienu strādāja labi+labs redaktors. Un vai tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs visu laiku esat noguris?
