Sānu spiedpilma ir vērsta uz jūsu tricepsu tāpat kā nav citu variāciju

Ja esat push-up ventilators, jūs, iespējams, esat nokļuvis variāciju sarakstā. Lai gan ir daudz dažādu iespēju, no kurām izvēlēties, tas tiks pārbaudīts jūsu ķermeņa augšdaļas spēkos, tas, par kuru bieži tiek aizmirsts, tas notiek tikai ar vingrinājumu, kas jūs izaicina pilnīgi jaunā veidā.

Sānu push-up ir neķītrs veids, kā strādāt ar tricepsu un, kā saka Maksīns Goynes no MG metodes, padarīs Scrawny rokas par pagātni. Tas ir tāpēc, ka, kad jūs guļat uz sāniem un ar vienu roku stumjat savu ķermeni uz augšu un uz leju. Tā kā tricepsam var būt grūtāk trāpīt nekā bicepsam (un tie bieži ir vājāki no abiem), tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka katrs jūsu rokas muskulis saņem uzmanību.

---

Šī raksta eksperti

• Maxine Goynes, treneris un MG metodes dibinātājs
• Triana Brown, Nasm-Certieid, NASM sertificēts fitnesa treneris un SolidCore talantu un produktu attīstības direktors.

---

Kad esat gatavs izmēģināt pārvietošanos sev, nospiediet atskaņošanu zemāk esošajā videoklipā.

Kā izdarīt sānu push-up

1. Gulēt uz jūsu puses uz paklāja. Jūsu ceļgaliem jābūt sakrautiem, un apakšējā roka jāapto ap ķermeni, it kā jūs sev apskautu.
2. Paņemiet virsroku un novietojiet to plakanu uz paklāja līdzās augšdelmam. Plaukstas apakšdaļai jābūt tieši virs elkoņa, un pirkstu galiem jābūt ap pleca augšdaļu. Izplatiet pirkstus pēc iespējas platāk, lai atbalstītu.
3. Ievilkot vēderu, iespiediet plaukstu plakanā paklājā, kad iespiežot ķermeni jaukā kontrolētā kustībā. Ja uznirst jūsu papēži, koncentrējieties uz to, lai tos nospiestu zemē.
4. Kad roka ir taisna, lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz paklāju. Tas ir vienas puses push-up.
5. Veiciet 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet uz pretējās rokas.

Jūs varat arī uzzināt, kā apgūt tricep push-up, sekojot līdzi šim videoklipam:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.