Miega laikā ir jāmaina vecums-here, ko eksperti iesaka optimālai enerģijai 9 dzīves posmos

Kā noteikt miega vajadzības pēc vecuma

Jaundzimušie, zīdaiņi, pirmsskolas vecuma bērni un skolas vecuma bērni: 9 līdz 17 stundas

“Pirms piedzimšanas [mazuļi] gandrīz visu laiku pavada guļot,” saka Dr. Stierers, kurš piebilst, ka tas lielā mērā turpinās viņu pirmajās dzīves nedēļās. “Jaundzimušie turpina gulēt lielāko daļu nakts un dienas, pamodinot katru līdz trīs stundu, lai pabarotu un vidēji 24 stundu laikā gulētu 14 līdz 17 stundas vai vairāk.”

Pieaugot mazulim, viņiem ir nepieciešama retāka barošana, un apmēram četros mēnešos-viņiem būs vajadzīgas tikai 12 līdz 15 stundas miega dienā, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem. Līdz viena vecumam Nacionālais miega fonds norāda, ka vairums mazuļu naktī var gulēt 10 līdz 12 stundas bez pamošanās, papildus vienam vai diviem autiņiem kopumā 11 līdz 14 stundas ikdienas miega.

“Mazuļi, kuri parasti napi vienu reizi no rīta un vienu reizi pēcpusdienā, parasti pāriet uz vienu nap pēcpusdienā apmēram 18 mēnešu laikā,” Dr. Stierers saka. “Pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir vajadzīgas apmēram 10 līdz 13 stundas, kas ietver pēcpusdienas nap. Pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir vajadzīgas apmēram 10 līdz 13 stundas, kas ietver pēcpusdienas nap. Un līdz 6 gadiem lielākā daļa bērnu pārtrauc autiņus, un viņiem vajadzētu gulēt 9 līdz 12 stundas naktī.”

Pusaudži: 8 līdz 10 stundas

“Pusaudžiem parasti ir vajadzīgas astoņas līdz 10 stundas miega katru vakaru,” saka Dr. Bostoks, kurš piebilst, ka tikai daži ļaudis šajā dzīves posmā mēdz faktiski pulksteni, kas ieteica miega daudzumu, ņemot vērā pieaugošos pienākumus un rūpes, kas var apgrūtināt labu nakts miegu.

“Līdz 12 gadu vecumam nav nekas neparasts, ja bērniem ir vairāk nekā vienu nakti nedēļā ar nepietiekamu miegu,” saka DR. Stiere. “Tikai apmēram puse no visiem ASV bērniem saņem ieteicamo deviņu stundu miegu naktī, un pusaudži ir vislielākais procents no tiem, kuriem ir hronisks nepietiekams miegs.”

Pusaudžiem ir tendence arī iezīmēt pārmaiņas cilvēka diennakts ritmā, kas pazīstams arī kā viņu dabiskais dienas nakts pulkstenis. "Tas kavējas, kas nozīmē, ka viņi ir vadi, lai vēlāk ietu gulēt un pamodinātu vēlāk," saka Dr. Stiere.

Pieaugušie: 7 līdz 9 stundas

“Kad esam sasnieguši pilngadību pēc 18 gadu vecuma un vecāki, mums ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī vidēji, lai gan dažiem indivīdiem tas var atšķirties,” saka DR. Stiere.

Viņa piebilst, ka “ar vēl lielākiem pienākumiem pieaugušajiem ir līdzīgas problēmas kā bērniem, kad runa ir par konkurējošām prioritātēm un sliktiem miega paradumiem. Turklāt [pieaugušie] arī kaujas fizioloģiskos cēloņus, piemēram, miega apnoja, gastroezofageālā refluksa, miega staigāšana un citas parasomnijas.”Menopauze var arī izraisīt postu citādi labu nakts miegu, saka DR. Stiere.

Seniori: 7 līdz 8 stundas

“Kad mums ir apmēram 60 gadu, līdzīgi kā pusaudži, mūsu diennakts ritms mainās, bet pretējā virzienā,” saka Dr. Stiere. “Ap 65 gadu vecumu mēs kļūstam mazāk kā pusaudžu“ nakts pūce ”un vairāk kā“ rīta cīrulis ”, kas nozīmē, ka šī vecuma grupa virzās uz iepriekšējiem gultu un modināšanas laikiem.”

Indikatori, kas mums ir nepieciešami vairāk miega jebkurā vecumā

“Nepietiekamas miega ārējās pazīmes var ietvert aizkaitināmību, problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos, garastāvokļa izmaiņas, grūtības palikt nomodā, samazināta motivācija un palēnināts reakcijas laiks,” saka DR. Stiere.

Kad esat pamanījis šos simptomus, DR. Bostock iesaka divas lietas, lai jūsu miega vajadzības būtu pārbaudītas-neatkarīgi no tā, ka jūsu vecums ir jūsu vecums. Vispirms: “Ej gulēt, kad jūties miegains, un neveiciet trauksmi. Pēc dažām naktīm, kad pieķērās jebkuram miega parādam, jums vajadzētu apmesties dabiskā miega logā, ”saka Dr. Bostoka.

Otrais ir vairāk eksperiments: “Izsekojiet miegu vismaz nedēļu, izmantojot valkājamu izsekotāju vai tikai pildspalvu un papīra dienasgrāmatu. Pēc tam eksperimentējiet, pārvietojot gulētiešanu uz priekšu par apmēram 20 minūtēm. Skatiet, kas notiek divas nedēļas.”Turpmāk jums ir labāks priekšstats par to, cik daudz miega jums ir nepieciešams un kāds ir jūsu ideālais gulētiešanas laiks.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.