Gulēja nepareizi? Izmēģiniet profesionāla nestuvju 4 labākos gājienus, lai izstrādātu mezglus

Posmi, lai palīdzētu justies labāk pēc tam, kad esat gulējis nepareizi

Ja jūs nepareizi gulējāt uz pleca, izmēģiniet plecu ruļļus

Viens. Sāciet ar sēdēšanu taisni ar abām kājām, kas stingri stādītas uz grīdas, un rokas balstās uz jūsu sāniem. Tajā pašā laikā velciet abus plecus uz augšu uz ausīm.

Rādītājs. Lēnām atveriet krūtis priekšpusi, saspiežot plecu asmeņus aiz jums. Nospiediet plecus uz leju mugurkaulā un pagariniet kaklu no pleciem.

3. Atkārtojiet, atpakaļ un uz leju.

Atkārtojiet piecas reizes.

Ja jūs nepareizi gulējāt uz kakla, izmēģiniet kakla apļus

Viens. Viegli nometiet zodu pie krūtīm un sāciet novest labo ausi labajā plecā.

Rādītājs. Pārvietojieties lēnām, lai jūs varētu izstiept un sasildīt visas kakla muskuļu puses. Kad jūtat, ka atrodaties jūsu gala diapazonā pa labi, sāciet pacelt zodu līdz debesīm, lai atvērtu rīkles priekšpusi.

3. Ļaujiet muskuļiem pārvietoties dabiskā progresē.

Atkārtojiet trīs reizes vienā virzienā, pēc tam pārslēdzieties.

Ja jūs gulējāt uz muguras nepareizi, satveriet putu veltni

Viens. Satveriet garu putu veltni vai sarullētu jogas paklāju un novietojiet to uz grīdas vertikāli.

Rādītājs. Apguļ uz rullīšu sejas uz augšu uz muguras, pārliecinoties, ka tā ir saskaņota ar mugurkaulu un ka tā atbalsta jūsu galvu. Nedaudz pieslēdziet zodu, salieciet ceļus un iestādiet kājas uz grīdas.

3. Salieciet elkoņus taisnā leņķī plaukstās, ar kurām saskaras. Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas 90 grādos un nav slīpētas 45 grādos, ļaujiet pleciem nogrimt atpakaļ uz grīdu

Turiet ne ilgāk kā trīs minūtes.

4. Ja jūs nepareizi gulējāt uz rokas, mērķējiet uz savu rotatora aproci

Viens. Sēdiet taisni ar kājām, kas stingri stādītas zem jums.

Rādītājs. Paceliet labo roku taisni uz augšu un salieciet labo elkoni, nometot apakšdelmu aiz galvas, labās plaukstas ganības labajā plecā. Salieciet kreiso elkoni aiz muguras un sasniedziet to, lai kreisās rokas augšdaļa ganītu jūsu muguru ar plaukstu, kas vērsta prom no jums.

3. Sasniedziet, lai saspringtu labo roku pa kreisi un piesietu pirkstus, izveidojot stiepšanos labajā ārējā rotatora aprocē un kreisā iekšējā rotatora aproce. (Satveriet dvieli, ja rokas nevar gluži sasniegt viens otru.)

Turiet piecus skaitļus un lēnām atlaidiet saķeri un pēc tam pārslēdziet sānus.

Pirms gultas laika stiepjas, lai palīdzētu jums palēnināties:

Vai zinājāt, ka spilveni nav tik nepieciešami? Tā ir taisnība. Un, ja jūs vēl pirms gulētiešanas neēdat olu, lūk, kāpēc jūs varētu vienkārši sākt sākt.