Solo galda pusdienas jūsu norma? Jauna aptauja parāda 91% cilvēku, kas ēd ar citiem

Jūs varat ēst vairāk barības vielu blīvu pārtikas produktu un labāku gremošanu

Garīgās veselības ieguvumi var šķist acīmredzami, taču ir arī iespējams, ka ēšana ar citiem faktiski var ietekmēt jūsu gremošanu. "Tas var arī ievietot ķermeni parasimpātiskā stāvoklī, kas pazīstams arī kā“ atpūtas un sagremošanas ”posms, jo tas atslābina indivīdu un veicina barības vielu gremošanu un absorbciju,” saka Rouse. Šīs lietas var arī palīdzēt justies sātīgākai visas dienas garumā.

Dalīšanās ēdienreizēs ar mīļajiem var arī mudināt jūs sagatavot un ēst vairāk barības vielu blīvu ēdienu, saka Pasquariello. Parasti ēdienreizēm, kas ēst kopā ar citiem, parasti ir pieejami vairāk barības vielu, piemēram, šķiedrvielu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un daudz ko citu, ņemot vērā domu, ka jūs varat strādāt kopā, lai izveidotu galveno ēdienu ar vairākām pusēm, viņa saka.

Ģimenes maltītes var ietekmēt pašnovērtējumu, garīgo veselību un citus svarīgus faktorus bērniem

Ja esat vecāks, šis ir domāts jums: Ģimenes maltītes biežāk var būt tālejoša pozitīva ietekme uz bērnu veselību, teikts žurnāla 2015. gada literatūras pārskatā Kanādas ģimenes ārsts. Pētījumā atklājās, ka ģimenes maltītes laiks ir saistīts ar zemāku vardarbīgas izturēšanās, ēšanas traucējumu, depresijas un pat pašnāvības ideju līmeni, vienlaikus veicinot arī augstāku skolas panākumu līmeni un veselīgu pašnovērtējumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka šie pozitīvie rezultāti bija īpaši nozīmīgi pusaudžu un pamatskolas vecuma meitenēm. Protams, šīm lietām ir daudz citu faktoru, tāpēc padomājiet par ģimenes maltītes laiku kā vienu mazu veidu, kā palīdzēt veicināt dažus no šiem pozitīvajiem efektiem veselībā.

Ja ēšana vien ir jūsu norma, joprojām ir veidi, kā gūt pozitīvus ieguvumus veselībai

Tas viss nozīmē, ka ēšana vien ir kļuvusi par realitāti vairākiem cilvēkiem šodien nekā jebkad agrāk, it īpaši tāpēc, ka palielinājās darbs no mājām, saka Pasquariello. Labā ziņa ir tā, ka solo ēdieni joprojām var izraisīt pozitīvu ietekmi gan zarnu veselībai, gan garīgajai veselībai, it īpaši, ja to izdara prātīgi, saka Pasquariello.

Daži padomi, kā izmēģināt? Pasquariello saka, lai pārliecinātos, ka palēnināsies un apzināti elpo vai malko vai ūdeni starp kodumiem, un noņemiet uzmanības novēršanu, mēģiniet lasīt grāmatu, nevis bez prāta skatīties izrādi vai ritināt cauri tiktok.

3 padomi, kā pievienot vairāk komunālu ēdienu savam grafikam, pat ja jūs nevarat pagatavot parastās maltītes vai dzīvojat viens

Realitāte ir tāda, ka amerikāņu kultūra nav īpaši labvēlīga ēšanai kopā, saka Rachel Larkey, RD, sertificēts ēšanas traucējumu konsultants un dietologs. Ekonomiskais spiediens, strādājot, lai panāktu galus, pārtikas un citu sociālekonomisko faktoru izmaksas, kas ir ļoti grūti vidējai ģimenei gatavot, pasniegt un ēst vakariņas, viņa saka.

No otras puses, daudzi cilvēki dzīvo vieni, un nav iespējams satikties ar draugiem katru reizi, kad vēders nomurmina. Ja jūs nonākat kādā no šīm divām nometnēm, bet jūs joprojām esat ieinteresēts izdomāt veidu, kā iegūt vairāk koplietotu ēdienu pēc sava grafika, Larkijs saka: “Ir pareizi sākt ļoti mazu, un vienkārši izmēģināt to, nevis iestatīt plāns uzreiz, lai tas notiktu katru nedēļu vai mēnesi.”

Viens. Mēģiniet plānot potluck kopā ar draugiem vai kolēģiem

“Jūs varat izmēģināt Potlucks kopā ar draugiem reizi mēnesī, lai jums būtu mazāk gatavošanas, vai, ja tas ir jūsu budžetā, izvēlieties dienu, lai dotos kopā ar mīļoto, lai dalītos maltītē,” saka Larkey. Jūs pat varat vēlēties bloķēt pusdienas darba kalendārā reizi nedēļā un lūgt draugu vai istabas biedru rīkoties tāpat. Tādā veidā jūs patiešām varat apņemties ieturēt pārtraukumu un saikni ar draugu.

Rādītājs. Dalieties maltītē virs tālummaiņas

“Ja jūs esat tālu vai izolēts no mīļajiem, pat tālummaiņas datums, ko ēst, būtu jautri,” saka Largey. Jūs varat iestatīt laiku, kad jūs un tuvinieks kopā gatavojat tālummaiņu vai faceTime, un pēc tam ēst to, ko gatavojat. Izvēloties ēdienreizes, kuras plānojat gatavot, varētu pat pārvērsties par saistīšanas tradīciju.

3. Pārbaudiet klubus vai sanāksmes savā reģionā

“Dažās bibliotēkās pat ir pavāru grāmatu klubi, kas var bez maksas pievienoties, kur jūs un grupa izvēlaties dažādas receptes, ko pagatavot no pavārgrāmatas, un dalīties kopā ar ēdienu,” saka Largey. Jūs varētu arī pārbaudīt vakariņu klubus vai ēdiena gatavošanas nodarbības savā reģionā, jo tie abi var nodrošināt tik ļoti nepieciešamo sociālo mijiedarbību, kuras centrā ir ēdiena, it īpaši, ja jūs dzīvojat viens.

Neaizmirstiet, ka cilvēkiem ir bagāta kultūras dalīšanas vēsture ar pārtiku

Cilvēka daba ir cieši saistīta ar ēšanu tūkstošiem gadu, par ko liecina dziļa saikne starp kultūras tradīcijām un ēdienu, saka Pasquariello. Tāpēc vienmēr ir laba ideja ņemt vērā to, kā jūs runājat par ēdienreizēm, kuras jūs dalāties ar citiem. Diētas kultūra var būt īpaši kaitīga jūsu garīgajai veselībai, ja cilvēki apkauno jēgpilnu kultūras pārtiku kā "neveselīgu" vai "sliktu jums."

Padomājiet par ēdienu lomu brīvdienu sapulcēs vai jebkura veida svinībās- ne katram ēdienam ir jābūt barojošai, lai jūsu dzīve. Dienas beigās, domājot par punktētu, var būt patiešām atjaunojoši atstāt tālruni kabatā un strādāt uz galda un sazināties ar citiem, nevis ēdienu- kaut kas visiem, kas cilvēkiem ir jāizdzīvo.