Atkāpieties no Twinkie Šie 7 veselīgie ēdieni * faktiski * palīdzēs samazināt jūsu PMS simptomus

Tāpat kā bietes, sāciet ēst ceturtdaļkaunu neapstrādātu burkānu katru dienu, sākot no piecām dienām pirms jūsu perioda, Wszelaki iesaka.

Krustziežu dārzeņi

Domājiet, ka ēdieni, piemēram, arugula, kāposti, Briseles kāposti, kāposti un brokoļi. Īpaši brokoļu kāposti ir lieliska izvēle-tie satur aktīvu savienojumu, ko sauc par sulforafānu, kas atbalsta aknu detoksikāciju. "Brokoļu kāpostos var būt no 20 līdz 100 reizes vairāk sulforafāna nekā brokoļos," saka Wszelaki.

Tas nenozīmē, ka citi krustziežu dārzeņi tomēr nav vērtīgi. Šīs veggies satur arī vielu, ko sauc par dim (vai diindolilmetānu), kas arī palīdz ar aknu detoksikāciju. Kamēr jūsu aknas patiešām veic darbu, lai novērstu estrogēnos metabolītus, izmantojot arugula kā pamatu jūsu salātiem vai ieliekot nedaudz brokoļu kāpostu kokteilē, var palīdzēt tam dot instrumentus, kas nepieciešami, lai veiktu savu darbu.

Omega-3 bagāti pārtikas produkti

Pārtika, kurā ir daudz omega-3 taukskābes, ir pretiekaisuma līdzeklis, un iekaisuma kontrole ir līdzsvarota hormonālās vides atslēga, it īpaši tieši pirms jūsu perioda.

"Iekaisums rada dabisku stresa formu ķermenī un stress mūs noārdīs progesteronā," skaidro Wszelaki. Tas viss nonāk līdz hormonam, ko sauc par Garenolone, kas ir atbildīgs par abu kortizola-A hormona padarīšanu, kas atbrīvota stresa laikā un progesteronā. "Ikdienā ķermenis pieņem lēmumu: cik lielu daļu no šī Garendenolone es vēlos novirzīt uz kortizola ražošanu un cik daudz es vēlos novirzīt uz progesterona ražošanu?,"Skaidro Wszelaki. Kad ķermenis ir zem stresa, uzvar kortizols. Galu galā tas izmet jūsu estrogēna un progesterona attiecību no dauzīšanas.

Cīņa ar iekaisumu ar omega-3 taukskābju avotiem, piemēram, valriekstiem, savvaļas noķertu lasi un chia sēklām un samazina iekaisumu izraisošus pārtikas produktus, piemēram, alkoholu, kafiju un cukuru.

Raudzēti pārtikas produkti

Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, Kombucha, Kimchi un Kefir, ir arī ļoti pretiekaisuma līdzekļi. "Viņi atbalsta zarnu mikrobiomu, un jo veselīgākas un daudzveidīgākas ir jūsu zarnu baktērijas, jo vairāk tas palīdz ar iekaisumu ķermenī," saka Wszelaki. Atkal tas ir svarīgi, lai progesterona līmenis būtu tur, kur viņiem vajadzētu būt.

Sezama un saulespuķu sēklas

Labi, ka tas nav tikai PMS Remedy-tā faktiski ir daļa no lielāka protokola ar nosaukumu sēklu rotācija, kas var būt noderīga estrogēna dominancei, kad ievērojat plānu visu mēnesi, saka Wszelaki.

Lūk, kā tas darbojas, ja jums ir 28 dienu cikls: Pirmās 14 dienas, sākot no perioda pirmās dienas, katru dienu jūs ēdat vienu ēdamkaroti katra svaigi malta flaxseed un ķirbju sēklas. "Flaxseed satur daudz fitoestrogēna, tāpēc jūs sev dodat labo estrogēnu, kas jums nepieciešams pirmajā posmā," saka Wszelaki. Bonuss: Flaxseed ir arī daudz pretiekaisuma omega-3.

15. dienā jūs pārslēdzaties uz vienu ēdamkaroti katrā svaigi maltajā sezama sēklās un saulespuķu sēklās. "Viņiem ir daudz cinka un E vitamīna, kas ir ļoti svarīgas barības vielas progesterona ražošanai," saka Wszelaki. Sēklām ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz saglabāt jūsu zarnu kustības regulāru-būtisku soli, lai novērstu tos estrogēnos metabolītus, kas jums nav nepieciešami.

Sēklu rotācija var izklausīties nedaudz pārāk laba, lai būtu patiesība, bet Wszelaki saka, ka viņa ir redzējusi pārsteidzošus rezultātus, izmantojot plānu ar saviem klientiem. (Viņai ir lielāks ceļvedis savā vietnē.)

Sarkanā gaļa un aknas

Lai gan tam nav daudz sakara ar hormonu līdzsvaru, sarkanā gaļa var palīdzēt jums justies kā, labi, ja jūsu enerģija ir zema pirms vai perioda. "Ja jūs alkstat par burgeru, absolūti padodieties, jo jūsu ķermenis jums kaut ko pasaka," saka Wszelaki. Kad jūs zaudējat daudz asiņu, dzelzs līmenis pazeminās, un sarkanā gaļa var palīdzēt tās atjaunot. Vienkārši mēģiniet, lai, ja iespējams, uz ar zāli barotu liellopu.

Vēl labāks risinājums? Aknas, ticiet vai nē. Ērģeļu gaļas ir daudz dzelzs, ja jūs esat pietiekami drosmīgs. (Wszelaki norāda, ka, kaut arī aknu ēšana nav izplatīta ASV, tā ir diezgan standarta citās pasaules daļās, piemēram, Eiropā.) Un hei, varbūt tas ir labs attaisnojums, lai sasniegtu šo franču restorānu?

Ja jūs ciešat no gnarly PMS simptomiem, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju iezvanīt atpakaļ uz booze un pievienot jūsu dzīvē kaņepes.