“Vasaras aizcietējums” ir nopietna lieta-5 Vienkārši veidi, kā gastro regulāri paliek karstumā un mitrumā

Kā tāda viņa norāda, ka šīs izmaiņas var ietekmēt gremošanu, jo zarnas pielāgojas dažādiem barības vielu veidiem (un daudzumiem) sezonālos pārtikas produktos. Lai vasarā būtu vienmērīgi gremošana, zarnu veselības eksperts iesaka ņemt vērā to, ko jūs ēdat, it īpaši, ja runa ir par palielinātu karsto suņu un aperola spritzu uzņemšanu (un tā-īsziņu zem dažām mūsu iecienītākajām lietām) vasaras laikā. Turklāt DR. Robbins atzīmē, ka, dienām kļūstot karstākām, daudzi no mums, protams, biežāk pāriet uz ēšanu ārpusē. Viss labi! Tikai pārliecinieties, ka pamata pārtikas nekaitīguma pamatnostādnes prātā mēģiniet neēst nevienu makaronu salātu, kas stundām ilgi sēž saulē.

Pārliecinieties, ka prātā jānorāda pamata pārtikas nekaitīguma vadlīnijas.

“Jāapzinās, ka piknikos un grila gadījumā var būt palielināts auksto dzērienu, saldējumu, salātu un neapstrādātu ēdienu uzņemšana, kas varētu ieviest pārtikas preču patogēnus, ja netiek pareizi apstrādāti vai uzglabāti pareizi, izraisot kuņģa-zarnu trakta problēmas,” DR DR DR, ”DR DR DR,” DR DR, ”DR DR,” DR DR, ”DR Dr. Robbins saka. Kā tāds ir svarīgi ilgstoši novērst ātri bojājošos pārtikas produktus temperatūras bīstamības zonā, ko USDA definē kā 40 ° F-140 ° F.

Rādītājs. Nepietiekams hidratācijas līmenis

Ir pienākusi viena indikatora zīme vasara? Karsts, karsts karstums, kas savukārt var izraisīt gremošanas traucējošu dehidratāciju un ir viens no galvenajiem vasaras aizcietējumu cēloņiem. “Silts klimats un gadalaiki bieži palielina svīšanu, kas var izraisīt dehidratāciju, ja šķidruma uzņemšana nav pietiekami palielināta. Atbilstoša hidratācija ir būtiska veselīgai gremošanai, jo ūdens palīdz sadalīt pārtiku, absorbēt barības vielas un mīkstināt izkārnījumus, lai novērstu aizcietējumus, ”DR. Robbins saka.

Kā tāds Dr. Robbins mudina ļaudis papildināt zaudēto hidratāciju, it īpaši, ja svīst, cik drīz vien iespējams. Viens veids, kā to izdarīt, ir patērēt elektrolītus, lai novērstu nelīdzsvarotību (piemēram, samazināts kālija un nātrija līmenis). “Elektrolītu nelīdzsvarotība var izjaukt muskuļu kontrakcijas zarnās, kas nepieciešama, lai pārtrauktu pārtiku caur gremošanas sistēmu,” viņa saka.

Dr. Robbins arī mudina ļaudis vienmēr nodrošināt, ka viņi dzer no ūdens avotiem, kuriem nav piesārņotāju, kuri, visticamāk, stimulē karstāku klimatu (un var izraisīt infekcijas, caureju vai citus gremošanas jautājumus).

3. Fizisko aktivitāšu palielināšanās (vai samazinājums)

Nav noslēpums, ka fizisko aktivitāšu izmaiņām var būt nozīme gremošanā. Tomēr karstuma vilnī došanās ārā pusdienlaikā varētu būt pēdējā lieta jūsu prātā. Šajā nolūkā, dr. Robbins piekrīt, ka tad, kad klimats ietekmē mūsu fiziskās aktivitātes līmeni, tas ietekmē mūsu gremošanu līdzīgā mērā. “Regulāra vingrošana var palīdzēt stimulēt muskuļus jūsu gremošanas trakta, uzlabojot gremošanas efektivitāti un novēršot aizcietējumus,” viņa saka. Tikmēr nūjas otrajā galā fiziskās aktivitātes trūkumam var būt pretējs efekts, aka palielināts aizcietējums.

4. Izmaiņas mūsu diennakts ritmā

Lai gan šīs papildu saules gaismas stundas vasarā ir svētlaimīgas, DR. Robbins saka, ka šīs izmaiņas var izjaukt jūsu dabisko diennakts ritmu. “Mūsu ķermeņi ievēro dabisku diennakts ritmu vai iekšējo pulksteni, kam ir izšķiroša loma gremošanas jomā. Izmaiņas vasaras stundās, mainot gadalaikus, var mainīt gremošanu, ietekmējot mūsu miega modeli un citu uzvedību, ”viņa saka.

Un miega ilgums nav vienīgais aspekts, ko ietekmē izmaiņas mūsu diennakts ritmā. Pēc DR teiktā. Šīs maiņas var ietekmēt arī robbīni, gremošanas enzīmu sekrēcija, zarnu kustīgums, mikrobioms un barības vielu absorbcija. "Tas var izraisīt potenciālas gremošanas problēmas un uzsvērt, cik svarīgi ir saglabāt regulārus miega nomoda ciklus un ēšanas grafikus, lai iegūtu optimālu gremošanas veselību,". Robbins saka.

5. Mainīta mikrobiomu ekosistēma

Dr. Robbins atzīmē, ka pat mūsu zarnu mikrobiota, kuru veido sarežģīta baktēriju, vīrusu, sēnīšu un citu mikroorganismu kopiena mūsu gremošanas traktā, var arī parādīt sezonālas izmaiņas. "Šīs variācijas var ietekmēt vairāki faktori, ieskaitot diētu, temperatūru un gaismas ciklus," viņa saka. Turklāt zarnu mikrobiota ir būtiska loma gremošanas un barības vielu absorbcijā, palīdzot sadalīt sarežģītus ogļhidrātus, ražot vitamīnus un metabolizēt žultsskābes un citus savienojumus. Jautājums? Izmaiņas zarnu mikrobiotā var negatīvi ietekmēt iepriekšminētos procesus.

Turklāt vasaras ceļojumi var ietekmēt jūsu mikrobiomu ekosistēmas stāvokli. “Jaunu virtuvju vai uztura paradumu ieviešana, atvaļinājuma laikā, potenciāli var izraisīt izmaiņas zarnu mikrobiomā vai izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, ceļotāja caureju,” DR. Robbins saka. Nemaz nerunājot par ceļojumu saistītu stresu. “Kaut arī dažiem vasara var būt relaksācijas laiks, citiem tas varētu būt stresa avots tādu faktoru dēļ kā izjauktas rutīnas, ceļojumi vai bērnu aprūpe skolas brīvdienu laikā. Stress var ietekmēt zarnu veselību, ietekmējot zarnu kustīgumu un palielinot arī zarnu jutīgumu, ”viņa saka.

Tātad, kāds ir labākais veids, kā novērst vasaras gremošanas likmes?

Pēc DR teiktā. Robbins, līdzsvarota uztura uzturēšana, labi hidratēta uzturēšanās un regulāra vingrošana ir daži no labākajiem veidiem, kā visu gadu veicināt veselīgu gremošanu. Bet no trim gastroenterologs uzsver, cik svarīgi ir palikt atbilstoši hidratētam, it īpaši, ja ārā ir ārkārtīgi karsts. Viņa norāda, ka hidratācijai ir būtiska loma gremošanas un vispārējās veselības jomā, un tā ir būtiska ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanas sekrēcijām (siekalu un kuņģa sulu ražošana, lai sadalītu pārtiku), izkārnījumu mīkstināšana, barības vielu absorbcija, zarnu kustīgums un detoksikācija. Šajā nolūkā, dr. Robbins mudina ļaudis ne tikai dzert daudz šķidrumu, piemēram, ūdeni, bet arī patērēt pietiekamu daudzumu elektrolītu un pārtikas produktu, kas ir augsts ūdens saturs, lai palīdzētu uzturēt hidratāciju.

RD dalās ar ceļvedi dažiem no visvairāk mitrinošajiem pārtikas produktiem:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.