Es esmu kardiologs, un šīs ir 5 lietas, ko es daru, lai saglabātu sirdi veselīgu

Viens. Izvirzīt vingrinājumu mērķus

Dr. Haythe mīl skriet un saka, ka mērķu izvirzīšana sev, piemēram, parakstīšanās uz pusi vai pilnu maratonu, palīdz viņai pieturēties pie regulāra vingrinājumu grafika. “Darīt vismaz 45 minūtes enerģiskas sirds un asinsvadu vingrošanas četras līdz piecas reizes nedēļā ir manas dzīves sastāvdaļa,” viņa saka. (Piezīme sev: šodien hit sporta zālē.)

Par laimi, jums nav ir Lai būtu skrējējs, lai rūpētos par savu sirdi. Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem iegūt vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenas intensitātes aerobo aktivitāti (piemēram, staigā staigāšana, dejošana vai pat dārzkopība) vai 75 minūtes nedēļā enerģiskas aerobās aktivitātes (piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšanas apļi). Varat arī veikt abu kombināciju, lai pārliecinātos, ka iknedēļas ieteikumā par sirds sūknēšanas aktivitāti ir pulkstenis.

Rādītājs. Pieturieties pie Vidusjūras stila diētas

Vārds "ierobežojošs" nav daļa no DR. Haythe ēšanas vārdu krājums. Tā vietā, viņa saka, viņa izmanto veselo saprātu, lai vadītu savu augu un zivju bāzes uzturu, ierobežojot sarkano gaļu ar reizi divās nedēļās un paļaujoties uz olīveļļu, zivīm, vistu, pākšaugiem, augļiem un riekstiem kā skavas kā skavas. (Sveiki, Vidusjūras reģiona diēta!) “Ir labi, ja tagad ir kartupeļi un pica, un tad-padara tos garšīgus!”Viņa piebilda. Paņem to no sirds doc-jums ir jādzīvo nedaudz.

3. Prioritāšu veselīgu miega paradumu noteikšanu

Dr. Haythe saka, ka viņa katru nakti tiecas apmēram septiņas stundas miega, “kaut arī tas ne vienmēr ir iespējams."Tam ir jēga, ņemot vērā neseno pētījumu, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, parāda, ka pārāk maz un pārāk daudz miega var izraisīt lielāku sirdslēkmes risku pieaugušajiem. Saskaņā ar pētījumu cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas miega naktī, bija par 20 procentiem lielāks sirdslēkmes risks; No otras puses, cilvēkiem, kuri gulēja gultā vairāk nekā deviņas stundas naktī, bija par 34 procentiem lielāks risks.

“Miegs ir būtisks sirds veselībai, un jūsu sirdsdarbība palēninās, un asinsspiediens pazeminās ar miegu,” Dr. Hajs saka. Ja naktī piedzīvojat sirds sacīkstes, iespējams, vēlēsities apsvērt dziļu elpošanu. Dr. Haythe arī dod priekšroku lasīšanai ekrāna laikā pirms gulētiešanas, kas viņai palīdz aizmigt un viegli aizmigt, ir viegli.

4. Izmēģiniet meditāciju

Dr. Haythe neuzskata sevi par meditācijas pro, bet viņa teica, ka viņa paļaujas uz mierīgo lietotni savā tālrunī, lai mēģinātu katru dienu iegūt 20 minūtes koncentrētu relaksācijas laiku. “Meditācija palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu, kas gan ir lieliska sirdij,” viņa saka. Ja sēdēšana uz spilvena vienkārši nav jūsu lieta, ir arī citi, aktīvāki meditācijas veidi, kurus varat izmēģināt, piemēram, gatavot, staigāt vai vienkārši paņemt garu vannu.

5. Rūpējieties par zobiem

Kad jūs domājat par sirds veselību, jūs, iespējams, nesaistiet to ar suku un diegu, bet DR. Hajs saka, ka jums vajadzētu. “Slikta zobārstniecības un smaganu veselība ir saistīta ar sirds slimībām, tāpēc es vienmēr saku zobus divreiz gadā,” viņa saka. Patiešām, 2018. gada pētījums, kurā piedalījās 682 cilvēki.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.