Pārsteidzoši veselīgi ēdieni, kas jums jāierobežo, kad esat stāvoklī

Iespējams, ka jūs zināt, lai izvairītos no delikateses gaļas un neapstrādāta tunča, ja esat stāvoklī. Bet saskaņā ar dietologu un kulinārijas dietologu Džekiju Topolu, MS, RD, jums ir jāuzmanās no tā, ko jūs ieliekat rīta kokteilē, un kur jūs saņemat arī pusdienu laika salātus. Vai jūsu veselīgie ieradumi tiešām varētu būt kaitīgi?

Šeit topols, kurš pati par sevi ir grūtniecība. Ja jums ir radies jautājums, vai no rīta varat iedzert kafiju vai matcha vai kāda veida zivis ir pareizi ēst, turpiniet lasīt godīgu patiesību.

Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, kas ir drošs, un kas nav droši ēst, kad esat stāvoklī.

Kafija un matcha

Ja jūs paļāvāties uz kafijas tasi, lai pirms grūtniecības kustētos AM, labas ziņas: Topols saka, ka jums tas nav pilnībā jāatsakās no. "Jums dienā var būt līdz 200 miligramiem kofeīna, kas ir apmēram 12 unces tasi kafijas. Tas nozīmē, ka tas ir atkarīgs no tā, kur kafija tiek iegūta, jo dažiem ir augstāks kofeīna līmenis nekā citiem."Šī ir viena reize, kad kafija ir vājākā pusē, tā ir, tā sakot.

Līdzīgi topols piešķir matcha zaļo gaismu. "Galvenais, kas jāņem vērā, atkal ir kofeīns," viņa saka, atkārtojot, ka vēlaties saglabāt kopējo kofeīna patēriņu zem 200 miligramiem. (Vidējā Matcha kausā ir 30 līdz 70 miligrami kofeīna.) Ņemot vērā to, kā lēnā grūtniecība var likt jums justies, vai jūs priecājaties, ka jums nav pilnībā jāatsakās no precēm?

Adaptogēni un CBD

Ja kafijā vai smoothie ievietojat Spirulina, Maca, Ashwaghanda vai citus adaptogēnus, to Topols saka, ka grūtniecība ir laiks, lai nospiestu pauzi uz citādi veselīgu ieradumu. "Jums patiešām vajadzētu apspriest visus augu piedevas, kuras lietojat kopā ar ārstu, bet mans ieteikums ir, ka no tiem vajadzētu izvairīties, jo tiem varētu būt kāda negatīva ietekme," viņa saka. "Patiesība ir tāda, ka nav veiktu pētījumu par to, vai adaptogēni ir kaitīgi vai nē grūtniecēm, jo ​​tos būtu neētiski veikt."Viņas padoms seko arī kanabidiolam (CBD).

Protams, tikai tāpēc, ka kaut kas ir garšaugs, nenozīmē, ka tas ir slikts grūtniecībai. Faktiski topols saka, ka īpaši aveņu lapu tēja ir saistīta ar dzemdes sagatavošanu piegādei, izraisot vieglāku darbu.

Zivis

"Augstas dzīvnieku zivis ir tās, no kurām jāizvairās, kad esat stāvoklī," Topols konsultē šo olbaltumvielu avotu. Tas nozīmē, ka albacore un bigeye tunzivs, zobenzivis un karaļa makrele ir ārpus ēdienkartes. Bet jums nav pilnībā jāatsakās no zivīm. Ieteicamas divas līdz trīs porcijas zemas dzīvnieku zivju nedēļā, tāpēc tā vietā aizpildiet lašus, mencas un zoles. Vai arī jūs varat izvēlēties vegānu zivis, kas tagad ir "lieta."

Salātu bāri un naktskaparas

Bļoda ar tumšiem zaļumiem un varavīksnes krāsas veggies ir pilna ar veselīgām barības vielām, kas palielinās jūsu grūtniecību, un, pēc Topola teiktā, nav nepieciešams izvairīties no naktskaparām, piemēram, baklažānu un tomātu. "Nav neviena pētījuma, kas parāda, ka grūtniecēm ir kādas problēmas ar naktszāģēm," viņa saka.

Turpinot piepildīt salātus. "Jūs nekad nezināt, vai ēdiens tiek turēts pareizajā temperatūrā, vai arī kāds pieskaras ēdienam ar netīriem rokturiem, kā jūs varat paņemt nevēlamas baktērijas," viņa saka. Ir rupji domāt par to, ka jūs nav grūtniece, bet, ja jūs esat, tas varētu kaitēt pavisam citā līmenī.

Kokteiļi un zaļās sulas

Ja jūs pats gatavojat kokteiļus mājās vai dodaties uz vietu, kur tie ir izgatavoti vidēja izmēra blenderī, Topols saka, ka tas ir viens veselīgs ieradums, kuru ir droši turpināt, bet, ja jūsu kokteiļai ir sula, pārliecinieties, vai tā ir pasterizēta. Ja jūs vairāk esat sulu veikala tipa cilvēks, viņa piedāvā brīdinājumu: "Es paliktu prom no vietām, kurās ir nepasterizētas sulas vai sulas, kas pasniegtas no šīm lielajām tvertnēm, jo ​​jūs nezināt, cik bieži viņi ir Notīrīta, "viņa saka.

Bīstamība šeit ir tas pats iemesls, kāpēc viņa iesaka izvairīties no salātu stieņiem: nevēlamas baktērijas varētu slēpties iekšā. Ja grūtniecības laikā jūs alkstat sulu, labāk to pagatavot mājās vai pirkt pudelēs.

Galvenais pārtikas noteikums, kas jādzīvo, kad esat stāvoklī, ir, ja rodas šaubas, neēdiet to. "Daudziem no šiem tikko modernajiem ēdieniem, dzērieniem un garšaugiem pētījums vienkārši nav," Topols saka. Jūs gulēsit skaņkārnī, ja jūs to spēlējat droši-tas ir tik labs, cik vien iespējams.

Tagad, kad jūs zināt pārtikas noteikumus, lūk, kas jāpatur prātā, kad runa ir par treniņu grūtniecības laikā. Plus, 10 traki, bet superpakāpju lietas, kas notiks ar jūsu ķermeni.