Pārbaudiet pilna ķermeņa izturību, izmantojot šo 7 dienu fitnesa plānu
23. diena: intervāla skriešana (no 11 līdz 30 minūtēm)
Šodienas kardio treniņš būs balstīts uz intervālu. Skriešana vai sprints 25 līdz 30 sekundes, pēc tam dodiet sevi pusotru līdz divarpus minūtes atpūsties starp. Atkārtojiet sešas līdz deviņas reizes, lai patiešām palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
24. diena: Kopējā ķermeņa izturības treniņš (8 minūtes)
Šajā plāna brīdī jums vajadzētu justies nopietni spēcīgi, un šis pilna ķermeņa treniņš pārbaudīs jūsu rokas, kājas un kodolu. Jūs izmantosit fondu, kuru jūs visu mēnesi būvējat ar tādām kustībām kā burpee, sadalīt tupi, kalnu kāpēji un dēļu domkrati, un astoņās minūtēs jūs varēsit redzēt, cik tālu esat nonācis.
25. diena: trāpiet ietvē (no 20 līdz 30 minūtēm)
Pēdējā kardio dienā izaiciniet sevi staigāt vai skriet 20 līdz 30 minūtes, ar mērķi veikt vienu līdz četras jūdzes.
26. diena: pilna ķermeņa stiepšanās (8 minūtes)
Lai palīdzētu jums sagatavoties jūsu galīgajam tiešraides treniņam, mēs iziesim pilna ķermeņa posmu, lai sniegtu muskuļiem tik ļoti nepieciešamo TLC. Stiepšanās palīdz jūsu muskuļiem augt un pagarināt, un pilna ķermeņa rutīna, tāpat kā šī, mazinās jebkādu ilgstošu spriedzi, lai palīdzētu jums nokļūt zemē, skrienot (vai šajā gadījumā, burpee-ing) rīt). Jūs strādāsit, izmantojot dažus aktīvus, mobilitātes stila stiepumus, kas skāra katru vietu no pleciem līdz pirkstiem.
27. diena: Pievienojieties man tiešraidē
Pievienojieties man tālummaiņā plkst.m. EST, kur es jūs vadīšu 35 minūšu tiešraidē.
28. diena: Sviniet!
Jūs to izdarījāt, izmantojot četru nedēļu izaicinājumu, un, dodoties uz pārējo 2021. gadu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
