Nākamā labākā lieta muca masāžai? Šī ķermeņa apakšējā izdalīšanās

Lejā suns: Kas ir ķermeņa apakšdaļa bez sunes? Novietojiet rokas uz zemes, līdiet mucu līdz debesīm un lēnām atslābiniet kaklu. Lai iegūtu papildu izstiepšanos caur teļiem, salieciet vienu ceļgalu vienlaik.

Gūžas locītavas elastības stiepšanās ceļos uz Hamstring Stretch: Šim posmam vajadzētu justies kā īsts kārums pret jebkuru saspringumu kājās. Sāciet ceļos uz viena ceļgala ar otru kāju, kas iestādīta priekšā, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Ar enerģiju, ielieciet iegurni un nedaudz virzieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos četriniekā un gūžas fleksorā. Jūsu šķēršļu stiepšanai pagariniet priekšējo kāju tik taisni, cik tas notiks, un, izelpojot, nolieciet krūtis pret zemi ar rokām abās kājas pusēs.

Baložu stiepšanās: Ja jūs kādreiz esat apmeklējis jogas klasi, šim gūžas atvēršanas posmam vajadzētu justies pazīstamam. Salieciet labo kāju sev priekšā, pagariniet muguras kāju aiz muguras pēc iespējas taisni un nogrimst gurnos. Atkarībā no tā, cik saspringti šodien jūtas gurni, jūs varat palikt taisni, nogādāt rokas uz zemes vai paņemt šo izstiepšanos līdz apakšdelmiem.

Tauriņš stiepjas: No sēdvietas novietojiet papēžus kopā un ļaujiet ceļiem izkrist abās pusēs. Mērķis ir saglabāt krūtis plati un ļaut ceļiem nokrist tik tuvu zemei, cik viņi iet. Jūs zināt, ka darāt pareizi, kad jūsu gurni sāk elpot atvieglojumu.

Ceļa līdz krūtīm: Tagad jūsu kājām jāsāk atbrīvot. Guļot plakani uz muguras, apskaujiet vienu ceļgalu vienlaikus krūtīs un ļaujiet otrai kājai izstiepties jūsu priekšā uz zemes. Lai sniegtu gurniem nelielu papildu mīlestību, nogādājiet ceļgalu, kas ir ievilkts krūtīs uz sāniem.

T mugurkaula rotācija: Laiks paņemt šo zemāko ķermeņa stiepšanos mājās! Paņemiet labo ceļgalu krūtīs un nogādājiet to pāri ķermenim, līdz izskatās kā burts 'P.“Pieturoties ar alfabēta attēliem, izvelciet rokas kā augšējā skaitā“ T ”, lai iegūtu jauku augšējo aizmugurējo stiepšanos.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.