5 minūšu kardio pamata treniņš, kas pierāda ātru, nenozīmē vieglu

Rādītājs. Tupēt, lai šķērsotu ceļgalu: Šis zemas intensitātes gājiens ļaus jums palēnināt lietas un (nedaudz) aizraut elpu. Novietojiet rokas aiz galvas, novietojiet kājas nedaudz platākas nekā gūžas platuma attālums viens no otra, un novietojiet mucu zemē. Tālāk ir pienācis laiks sasniegt jūsu vidusdaļu. Ceļā uz augšu no tupēšanas, piesaistiet savu kodolu un paņemiet vienu ceļgalu vienlaikus augšup un pāri ķermenim, lai satiktos ar pretējo elkoni.

3. Plānlapu domkrati uz kalnu kāpējiem: Laiks atjaunot sirdsdarbību. Salieciet plecus pār plaukstas locītavām un izsūtiet kājas taisni aiz muguras, lai iegūtu spēcīgu dēli. Pēc tam četras reizes izleciet kājas ārā un atpakaļ, lekt-džeka stilā, pēc tam četras reizes skrieniet ceļgalus pret krūtīm jūsu kalnu kāpējiem. Lai kāds no šiem gājieniem būtu zems trieciens, izkāpiet no kājām un atpakaļ, nevis lēkt. “Jūs varat pārvietoties ļoti ātri, pat ja jūs izņemat ietekmi,” Džo saka.

4. Ceļa brauciens uz sadalītu tupēšanu: Uzleciet pie kājām, lai gūtu pārvietošanos, kas apvieno ķermeņa apakšdaļu, serdi un kardio vienā. Sadalītā stāvoklī (ar kājām, kas iestādītas nedaudz platākas par pleciem), vienlaikus uzvelciet vienu ceļgalu līdz krūtīm, izmantojot rokas, lai iegūtu papildu ātrumu. Tālāk, brauciet pa četriem sadalītiem tupus: Sāciet ar vienu kāju aiz jums un otru priekšā, pēc tam lēkt augšup, lai pārslēgtu pozīcijas. Apmainiet lēcošās plaušas ar regulārām reversām plaušām.

5. Sēdēt ar krusteniskiem jabiem: Nokļūstiet uz muguras, lai iegūtu piekto un pēdējo gājienu no šī 5 minūšu kardio pamata treniņa. Stādot papēžus zemē, izmantojiet savu kodolu, lai paceltu sevi pilnīgai sēdēšanai. Kad esat augšpusē, nogādājiet dūres pie zoda, lai iegūtu četrus šķērsvirziena sitienus. Lejasdaļa uz leju līdz zemei ​​un atkārtojiet.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.