“Teksta kakls” var notikt ar visiem, kas ir 4 PT apstiprināti posmi

4 Stiepjas "teksta kakls", kas var palīdzēt

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat apkarot teksta kaklu ar apzinātām izmaiņām. Īpaši mazināt teksta kaklu, Kristen Gasnick, PT, DPT, dēlis sertificēts fizioterapeits, kas specializējas ambulatorā rehabilitācijā Svētā vārda medicīnas centrā, iesaka izstiepties no jūsu augšējā trapecijas un Levator Scapulae-muskuļi kreisajā un labajā pusē no jūsu kakla ir atbildīgi par galvas nolaišanu un pacelšanu. Viņa saka, ka tam vajadzētu palīdzēt uzlabot kakla izlīdzināšanu un samazināt muskuļu necaurlaidību.

Tomēr, ja jūs kādreiz esat labojis savu stāju un mēģinājāt to noturēt tik ilgi, cik jūs varētu, jūs droši vien zināt, cik neērti tas var būt. Tas ir tāpēc, ka jums ir jābūt izturība Jūsu muskuļos, lai noturētu pareizo stāju. Apvienojot stiepšanās un izturības treniņu, visvairāk var palīdzēt jūsu pozai, jo jūs varat palielināt mobilitāti un fiziskās spējas palikt noteiktā stāvoklī, saka DR. Hashish. Zemāk jūs atradīsit dažus posmus, kas var palīdzēt:

Viens. Zods

"Zoda iešūšanas vingrinājumi, kur jūs atkāpjat galvu un kaklu atpakaļ, var palīdzēt uzlabot kakla izlīdzināšanu un pozu," Dr. Gasniks saka. Jūs varat praktizēt zodu šņabi pie sava galda vai mēģināt novērtēt to efektivitāti, stāvot plakani pret sienu un veicot kustību. Tas var palīdzēt jums saprast, kā tas jūtas, stāvot pilnīgi taisni (siena var darboties kā ceļvedis).

Rādītājs. Augšējā trapecija stiepšanās

Sēdēt uz krēsla ar vienu roku, turot sēdekļa malu. Novietojiet otru roku virs galvas ar pirkstu galiem, kas ganās pretējā ausī. Dr. Gasniks iesaka lēnām noliekt galvu pret plecu, prom no noenkurošanās rokas. Pagrieziet zodu uz augšu uz griestiem, kamēr jūs to darāt un turat. Uzklājiet spiedienu ar roku, lai sajustu izstiepšanos pēc vajadzības.

3. Levator lāpstas stiepšanās

Apsēdies un novieto vienu roku uz sava sēdekļa malas. Tad salieciet galvu prom no stiprinājuma rokas un pret plecu, dr. Gasniks saka. Pagrieziet zodu pret plecu, lai noturētu stiept.

4. Lāpstiņu ievilkšana

Sāciet sēdēt un novietojiet rokas uz gurniem. Ap no muguras augšdaļas un ļaujiet savam
pleci un rokas, lai nokristu uz priekšu. Pēc tam izspiediet plecu asmeņus, lēnām, it kā jūs mēģināt likt tām pieskarties (tomēr viņiem tomēr nav jāpieskaras). Dr. Gasniks piebilst, ka jums visu laiku vajadzētu turēt plecus nospiestā un prom no ausīm. Dariet to lēnām un atkārtojiet.

Kad ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu

Apsveriet iespēju plānot tikšanos ar medicīnas speciālistu, ja sākat pastāvīgas sāpes, kuras ir grūti pārvaldīt patstāvīgi, DR. Gasniks saka. Sazinieties arī ar ārstu, ja rodas galvassāpes, kas pasliktinās, skatoties uz leju.

Ja jums ir teksta kakls un vēlaties mainīt savu pozu, DR. Gasniks lūdz jūs sākt lēnām. Ja jūs mēģināt labot savu stāju, agresīvi izstiepjot sevi pretējā virzienā. Strādājiet lēnām un pakāpeniski, izstiepjot kakla un mugurkaula, kas ir stīvas.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, šie eksperti iesaka jums arī rūpēties par savu vidi pēc jūsu pozas vajadzībām. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu turēt ekrānus acu līmenī un apsvērt iespēju iegūt ergonomisku galda krēslu un tastatūru.

Dažreiz labas pozas diskusijām var būt morāle (es atceros, kad mana Nintendo Wii Fit teica, ka man ir slikta poza-es tā rezultātā jutos kā slikts cilvēks). Bet poza nav rakstura trūkums, un mums ir nepieciešami ekrāni gandrīz jebkurai modernai darbībai. Tātad, ja jums ir darīšana ar teksta kaklu un jūtaties sliecies veikt dažas izmaiņas, esiet lēns un maigs pret sevi. Labākais, ko varat darīt, ir izmantot jums pieejamos rīkus, lai aizsargātu savu dārgo kaklu un Nogginu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.