1 minūšu dušas uzlaušana, lai apturētu nākamās dienas treniņu sāpīgumu savās dziesmās

Kad jūs kvēlojat no endorfīnu pieplūduma un vesela lotta sviedru-pēc intensīva treniņa, jūs, iespējams, jūtaties diezgan labi… līdz brīdim, kad realitāte skar to, cik sāpīgi jūs būsiet. Kvalitatīva laika pavadīšana ar putu rullīti neapšaubāmi, vai jums kaut kas ir labs, ir vēl viens veids, kā apturēt nākamās dienas sāpīgumu tās trasēs. Diemžēl tas ir tikpat neērti.

Draudzīgs veids, kā dot muskuļiem nedaudz nepieciešamo atvieglojumu, ir lēkt dušā. Tomēr nav relaksējoša silta duša; tādu, kurā jūs pārmaiņus starp karstajiem un aukstajiem tempiem. Tāda kā tad, kad kāds sabojā jūsu tvaikojošo karsto dušu, izskalojot tualeti, bet pēc izvēles. "Šāda veida kontrasta dušas, kur jūs maināt ūdeni tik karstu, cik vien jūs varat rīkoties 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam to pagriezīsit tik aukstu, cik vien jūs varat rīkoties 20 līdz 30 sekundes, cīnīsies ar spriedzi un uzlabos asins plūsmu," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, pastāstīja Vīriešu veselība. "Ideālā gadījumā ūdens kļūs arvien karstāks un vēsāks, jo vairāk jūs to darāt."

"Šāda veida kontrasta dušas, kur jūs maināt ūdeni tik karstu, cik vien jūs varat rīkoties 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam to pagrieziet tik auksts, cik vien jūs varat rīkoties 20 līdz 30 sekundes, cīnīsies ar spriedzi un uzlabos asins plūsmu."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Kaut arī pat minūte būs noderīga, darot 10 kārtas, ekstrēmāk ar tempiem, kad pieradīsit pie viņiem, palīdzēs pēc treniņa sāpēt pagātni. Mainoties ūdens temperatūrai, jūs būtībā piešķirat muskuļiem tādu masāžu. Jūs zināt, caur asinīm. "Ideja ir tāda, ka jūs veidojat ārēju asiņu“ sūknēšanu ”, atdzesējot muskuļus, kas izvada asinis, un pēc tam sildot muskuļus (ievelkot asinis atpakaļ). Tam vajadzētu ienest svaigas asinis un barības vielas muskuļos ātrākai atveseļošanai, "saka Raymer.

Nākamreiz, kad zināsit, ka jutīsit treniņu vēlāk, izmēģiniet šo dušas paņēmienu. Protams, tas noteikti sūkāt, bet noteikti ir noteikti: tas būs daudz labāk, nekā tik tikko spēs izkāpt no gultas nākamajā dienā.

Ceļojuma izmēra rīks Emmy Rossum iesaiņo sāpīgus muskuļus uz ceļa. Vai arī uzziniet, kā pārsteidzošais veids, kā olimpietis Džūlija Džonstona mazina viņas sāpošos muskuļus.