2 izplatītās kļūdas, kuras jūs pieļaujat, vītējot adatu, un kā tās salabot
"[Vītne Adata] ir lielisks posms muguras augšdaļai un pleciem," šīs nedēļas epizodē saka Hloja de Vintera, Go Chlo Pilates dibinātājs Pareizais ceļš. Vītne Adata ir saistīta!-Vienu roku zem krūtīm, lai atbrīvotu spriedzi mugurkaulā, kaklā un plecos. Tas ir sulīgs posms, bet, pēc De Winter domām, šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās.
Pēc viņas teiktā, lielākais jautājums, ko viņa redz, ir kontroles trūkums kustības modeļa veikšanā. Piemēram, jūs varat nākt ceļgalā un pēc tam pagriezt roku vaļā, atstājot sev atvērtu kakla ievainošanu vai saspringt muguru. Tā vietā, saka De Winter, šai kustībai jābūt tīšai un lēnai: jūs sasniegsit vienu roku uz augšu, pēc tam lēnām to nolieciet zem krūtīm, pirms auss novietojat pret zemi.
Šī raksta eksperti
- Chloe de Winter, fizioterapeits, Master Pilates instruktors un Go Chlo Pilates dibinātājs
"Vēl viena kļūda, ko es daudz redzu, ir galva un kakls, kas neievēro kustību," saka de Vinters. Atkal šajā gadījumā jūs padarāt kaklu neaizsargātu, neturot to atbilstoši pārējam mugurkaulam. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu skatiens seko jūsu pirkstu galiem, sasniedzot debesis un pēc tam nolieciet roku zem krūtīm.
Tagad, kad jūs zināt divas visizplatītākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj ar šo gājienu, jūs esat gatavs to darīt pareizi. Pārliecinieties, ka esat noskatījies pilnu video ar De Winter, lai uzzinātu šī vingrinājuma trūkumus. Laimīgs plecu stiepšanās.
