20 minūšu zemas ietekmes boksa treniņš, kas palīdzēs jums izpūst kādu tvaiku

4. Četrkāršā stiepšanās: Nāciet stāvēt un salieciet labo ceļgalu, noķerot to ar labo roku. Padomājiet par labo gūžas maigi nospiešanu uz priekšu. Pārslēgt sānus.

5. Aizmugurējās plaušas: Paceliet labo kāju atpakaļ uz lunge, lai muguras ceļgalis virzītos tieši virs zemes un kreisais ceļgalis sakrautas tieši virs potītes. Atgriezieties centrā un pārslēdziet sānus, pārliecinoties, ka jūsu kodols visu laiku ir izgaismots. "Kad es saku, ka Core ir iesaistīts, es vēlos, lai jūs domājat par sava nabas stiprināšanu un vadīšanu tieši uz mugurkaulu," saka Zelts.

Ar. Roku apļi: Atgriezieties pie stāvēšanas un izstiepiet rokas T formā. Sāciet zīmēt lielus apļus ar rokām, lai sasildītu plecus un atpakaļ. Pārliecinieties, ka pārvietojaties gan uz priekšu, gan atpakaļ.

Plkst. Sumo tupēt, lai atgrieztos: Tagad apvienojiet kustības trīs un piecus. Tupēt lejā savā platajā kājās, atgriezieties uz augšu un nekavējoties ielieciet labo kāju atpakaļ. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī, vēlreiz tupiet un šoreiz atkāpieties ar kreiso kāju. Turpināt pārmaiņus.

Tagad jūs visi esat sasildīti! Lai strādātu ar pilnu treniņu, noskatieties iepriekš minēto videoklipu no sākuma līdz sviedrainai apdarei.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.