4-MOVE, bezrūpības treniņš, kas palīdzēja Džanetai Džeksonei atkāpties uz skatuves

Gatavs novirzīt savu iekšējo Džanetu Džeksonu? Turpiniet lasīt 4-MOVE, bez aprīkojuma aprites, kas palīdzēja viņai sagatavoties ceļot pa pasauli.

4-MOVE CIRCUIT-STRITIGS no Džanetas Džeksones trenera

Sybliss saka, lai veiktu 12-15 atkārtojumus no katra kustības, kas sākas ar 15 un strādātu līdz 12, jo kustības kļūst vienkāršākas. "Jebkurā laikā, kad vēlaties padarīt kustību grūtāku, vienkārši palēniniet to," viņa saka. Veiciet visas 4 kustības atpakaļ pretī, atpūšoties minūtei, kad esat pabeidzis ķēdi. Tad atkārtojiet to visu atkal 4 reizes.

Squats: Ja vēlaties saglabāt sevi godīgu, vienlaikus veicot squats, Sybliss iesaka izmantot krēslu. "Apsēdies ar saviem muca vaigiem, kas sit pa [sēdekli] un pieceļoties, ir labs tupējs," viņa saka. Izklausās pārāk viegli? Jūs mainīsit savas domas pēc apmēram 8 atkārtojumiem, it īpaši, ja jūs skaitīsit 12.

Push-up: "Saglabājiet rokas jaukas un platas," norāda treneris. Un jā, ceļgalu nolaišana ir pilnīgi laba.

Ķermeņa svara lunge: Eņģe jostasvietā, turot mucu atpakaļ un ceļgalus virs potītēm. Pagariniet vienu kāju aiz muguras, nometiet šo ceļgalu (turot pretējās kājas augšstilbu pēc iespējas paralēli zemei) un pēc tam novietojiet kāju atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Vēdera gurkstēšana: Apguļ uz muguras ar kājām uz augšu gaisā. Nedaudz paceliet plecus un sasniedziet kājas. Vēlaties to pārcelt uz nākamo līmeni? Pedal kājas kā velosipēds.

Sākotnēji ievietots 2017. gada 11. oktobrī. Atjaunināts 2018. gada 21. maijā.

Lai redzētu, cik vairāk slavenību iegūst formā, izmēģiniet Bleika Lively treniņu un Dakotas Džonsona 30 minūšu ilgu, muca skulējošus gājienus.