4 soļu ceļvedis, lai izveidotu salātu augstu olbaltumvielu izveidi, kas jūs piepilda līdz vakariņām

Salāti ir būtiskas veselīgas pusdienas, bet būsim īsti, tie ne vienmēr apmierina. Jūs varat sākt savu dienu ar labākajiem nodomiem, brokastīs ar veselīgu kokteili vai olbaltumvielu bāru un pusdienām ēdienreizes ir iesprausti zaļumi, lai tikai stundu vēlāk atrast. Izklausās pazīstams? Bet pagatavojiet sevi par salātiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu, un jūs būsiet apmierināts līdz vakariņām.

Pēc F-Factor dibinātāja un šķiedru karalienes Tanjas Zuckerbrota teiktā, iemesls, kāpēc daži cilvēki neatrod salātu pildījumu. Jā, ar šķiedru bagātajiem zaļumiem ir svarīgi, bet bez olbaltumvielām tas vienkārši nebūs viss, kas sātīgs. Lai vadītu šo punktu mājās, viņa ievietoja četrpakāpju salātu ēkas ceļvedi uz Instagram.

"Olbaltumvielas ir būtiskas, lai izveidotu jaunu un saglabātu liesu muskuļu masu, kas palīdz saglabāt metabolismu spēcīgu," saka Zuckerbrots. "Tas arī remontē muskuļus pēc fiziskās slodzes un palīdz mūs piepildīt un uzturēt pilnvērtīgus, it īpaši, ja to apvieno ar šķiedru. Jo pilnīgāks jūs jūtaties, jo mazāka iespējamība, ka nākamajā ēdienreizē būsit nevajadzīgi vai pārēdos."

Bez liesās olbaltumvielas, kas ietver grilētu vistu, tītaru, tunci un tofu, Zuckerbrots uzsver, cik svarīgi ir iekļaut dažas nestariskas veggies, piemēram, ziedkāpostu, Briseles kāpostus, sēnes vai bietes. "Dārzeņi, kas nav cieti, ir lieliski, jo tie salātiem pievieno lielāko daļu minimālām kalorijām," viņa saka. "Tie var būt arī lielisks šķiedrvielu, īpaši krustziežu dārzeņu avots, piemēram, brokoļi un ziedkāposti. Šķiedru apgriezienu metabolisms un liek mums stundām ilgi justies pilniem."

Pat salāti ar augstu olbaltumvielu daudzumu var nobaudīt diezgan mīlīgu bez yummy mērces, lai to papildinātu, bet arī krēmveida mērces ir arī slēpts cukuru un citu piedevu avots. Tas mūs noved pie Zuckerbrota ceturtā salātu veidošanas noteikuma: pārsūtīšanas apkarošana divās ēdamkarotēs, kas nodrošina aromāta iegūšanu, nepārklājot jūsu veselīgās sastāvdaļas kaut kas ne tik labs jums. Vai arī, Ģērbšanās leu, viņa iesaka izmantot vienkāršu citronu sulu vai etiķi, lai pievienotu mizu.

Salātu veidošana ar šiem četriem padomiem, kas izmanto zaļumus, kā pamatni, pievienojot dārzeņus, kas nav cieti, ieskaitot liesu olbaltumvielu, un to papildina ar divām ēdamkarotēm mērces, tiks nodrošināts, ka jūsu salāti ir gan yummy, ja jūsu salāti ir yummy un pildīšana. Jūsu uzkodu atvilktne noteikti jutīsies novārtā atstāta.

Iepazīstieties ar go-to salātiem 14 labsajūtas ietekmētāji saka, ka viņi veido uz reģistru. Plus, 11 veselīgu salātu mērču dietologi mīl.