Saskaņā ar kardiologu datiem 6 zelta veselības veselības noteikumi sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem

Dr. Kramers saka, ka, ja jūsu pārbaude izceļ kādas veselības problēmas, ieskaitot spiedienu ar augstu asiņu vai paaugstinātu cukura līmeni asinīs, nākamais solis ir sarunāties ar ārstu par to, kā tos risināt. Viņš saka, ka tas vienmēr sākas ar dzīvesveida paradumiem, tostarp atrast veidus, kā ēst veselīgu pārtiku, kas jums patīk, un palikt aktīviem. Bet atkarībā no tā, cik nopietni ir jautājumi, var būt arī medikamenti.

Rādītājs. Pārvietojiet savu ķermeni vismaz 150 minūtes nedēļā.

Abi kardiologi saka, ka viņi vienmēr uzsver kustības nozīmi saviem pacientiem, īpaši vairāk nekā 50. (Viņu amata nosaukums darīšana galu galā ir vārds kardio, galu galā.) "Vingrošana ir vissvarīgākā sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, jo ​​tā palīdz ar izziņu, sirds slimībām un kaulu izturību, kas ir īpaši svarīgi, novecojot," DR. Budoff saka. Dr. Kramers saka, ka labs noteikums, ar kuru dzīvot, ir apmēram 150 minūtes ilgas, fiziskas aktivitātes nedēļā.

3. Izveidojiet atbalsta sistēmu.

Ja jūs neesat pieradis vingrot 150 minūtes nedēļā vai mēģināt ēst veselīgāk, DR. Kramers atzīst, ka dzīvesveida maiņa ne vienmēr ir viegli. Tāpēc viņš saka, ka atbalsta sistēma var būt noderīga. Viena ideja varētu būt nakts tālruņa datuma plānošana ar draugu, kur jūs abi izmantojat laiku, lai panāktu, ejot pa attiecīgajām apkaimēm. Varbūt jums un jūsu partnerim ir jautri veselīgi ēdiena gatavošanas izaicinājumi mājās. Vai arī tas varētu meklēt kopienu tiešsaistē. "Ir tiešsaistes programmas, kas jums palīdzēs uzlabot ieradumus," DR. Kramers saka. (Meklē kopienu, lai iedvesmotu jūs gatavot veselīgāk? Nu+good's Cook With Us Facebook Group ir lieliska, lai pārbaudītu.)

4. Ēd vairāk ķiploku.

Dr. Budoff ir liels ķiploku ventilators un ne tikai tāpēc, ka tas ēdienam pievieno vairāk aromāta. "Es esmu atklājis, ka vecu ķiploku ekstraktam var būt viena labākā ietekme uz sirds veselību nekā jebkurš cits zināmais uztura bagātinātāja," viņš saka. "[Pētījumi liecina], ka tas atbalsta veselīgu asinsspiedienu un samazina sliktu holesterīna līmeni, samazina aplikumu koronārajās artērijās un uzlabo asinsvadu sienu veselību."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par ķiploku ieguvumiem veselībai:

5. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis.

Viens no vissvarīgākajiem sirds veselības padomiem sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem? Pietiekami gulēt. "Mēs visi zinām, ka pareizs miegs ļauj ķermenim sevi salabot. Miegs ir ļoti svarīgs veselīgai sirdij, "Dr. Budoff saka. Nepietiek, viņš piebilst, pakļauj jums lielāku risku sirds un asinsvadu un koronāro veselības slimību. Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem, ieskaitot cilvēkus 50 gadu vecumā, saņemt septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Saskaņā ar NSP, sievietes ziņo par vairāk miega problēmu nekā vīriešiem, un viens iemesls tam ir stresa dēļ. Tādēļ izšķirošs ir atrašana stresa samazināšanai.

Ar. Katru dienu suka un diegs.

Jūs varat domāt, ka jūsu mutei nav absolūti nekā kopīga ar jūsu sirds un asinsvadu veselību, bet DR. Budoff saka, ka viņi faktiski ir saistīti. "Vairāki pētījumi rāda, ka jūsu zobu veselība un sirds veselība ir savstarpēji saistīti," viņš saka. "Baktērijas jūsu mutē, kad tās izdalās asinsritē, var palielināt iekaisumu un izraisīt artēriju sacietēšanu, kas, savukārt, galu galā var izraisīt sirdslēkmi un insultu."Tas noteikti ir labs iemesls, lai katru dienu notīrītu un diegus, it īpaši, ja jūs esat, jūs zināt, ēdot vairāk ķiploku.

Īstā atslēga, DR. Kramers saka, padara šos veselības noteikumus tādus, kādus jūs dzīvojat līdz brīdim, kad viņi ir pilnībā integrēti jūsu ikdienas dzīvē. Bet viņš saka, lai nekad nejustos slikti, ja kāds nonāk malā. "Ir grūti mainīt ieradumus, ieskaitot dzīvesveida uzlabošanu," viņš saka. "Ja jūs regresējat, mainot ieradumus, mēģiniet vēlreiz. Pirms veiksmīgi apgūt savu jauno dzīvesveidu, tas var prasīt daudzas mēģinājumus."

Tas noteikti ir padoms, kuru vērts ņemt (ahem) sirdī.