Lāča rāpošanas vingrinājums darbojas jūsu plecos (un jūsu kodolā) labāk nekā push-up

Kā veikt lāča rāpošanas vingrinājumu

Viens. Nokļūstiet četrkāršā stāvoklī ar pleciem virs plaukstas un ceļgaliem 90 grādu leņķī zem gurniem.
Rādītājs. Paceliet ceļgalus dažas collas no grīdas, saglabājot plakanu muguru. Leveks saka, ka jums vajadzētu būt iespējai kaut ko uzlikt uz muguras, bez tā krišanas visā vingrinājumā.
3. Pārmeklējiet uz priekšu, novietojot labo roku priekšā, kā arī kreiso kāju, kas to pieliek, lai sekotu ar kreiso roku un labo kāju.
4. Pārvietojoties, turiet gurnus pēc iespējas nekustīgākus, kodolu aktivizētu un muguru taisni.