Mīļotajam burpee patiešām ir jēga, kad jūs soli pa solim sadalāt kustības

Kā veikt Burpee soli pa solim

1. daļa: stāvēt tupēt

Burpee sākas no stāvoša stāvokļa. No stāvošā stāvokļa pārvietojieties tupē, pārvietojoties ar gurniem uz leju ar gurniem, kad jūs gatavojaties lēkt atpakaļ uz dēli.

2. daļa: Plank uz push-up

Nošauj kājas atpakaļ un ieej dēlis. No dēļu jūs pabeigsit pilnu push-up, pēc tam iziet atpakaļ uz dēļu.

Modifikācija: Tā vietā, lai lectu lejā uz dēla un push-up stāvokli, vienkārši soli atpakaļ un nolaidiet sevi ar vadību.

3. daļa: Crunch to tupat lēkt

Pārleciet kājas atpakaļ uz rokām. Pēc tam piespiediet sevi atpakaļ uz pilnu tupēšanu ar rokām virs galvas. Koncentrējieties uz mīkstu nosēšanos.

Modifikācija: Tā vietā, lai ielēktu kājas pret rokām, iekāpiet kājas iekšā. Jūs varat arī izlaist tupēt lēcienu un piespiest sevi stāvēt.

Vēlaties veikt treniņu, kas to visu saliek kopā? Izmēģiniet šo videoklipu, kurā jūs strādājat līdz soli pa solim: