Šīs 4 zemas ietekmes kardio kustības darbojas jūsu sirdī tikpat daudz kā jūdzes skriešana

Ikviens, kurš ir paveicis kalnu alpīnistu kārtu, zina, ka viņi ir smagi. To sakot, viņi ir lielisks veids, kā iekļūt jūsu kardio zemas ietekmes veidā. Papildus sirdsdarbības ātruma palielināšanai tie arī palīdz stiprināt jūsu kodolu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet augstā dēļa stāvoklī, turot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Pārliecinieties, ka mugura ir plakana un pleci ir virs plaukstas locītavām.
2. Māciet kājas, atnesot ceļus pie krūtīm. Nepāriet pārāk ātri, jo tas varētu izraisīt jums zaudēt formu.

3. Slīdņa reversās plaušas

Viens vienkāršs veids, kā padarīt plaušas zemas ietekmes, bet tikpat efektīvas!-ir pievienot slīdņus maisījumam. Ja jums nav faktisku slīdņu uz rokas, izmantojiet salocītu dvieli, papīra plāksni vai pat zeķi.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar slīdni zem labās pēdas
2. Bīdiet labo kāju aiz jums. Jūsu kāju pirkstiem jābūt uz slīdņa, un jūsu papēdis ir jāpaceļ no grīdas.
3. Salieciet ceļus, pārvietojoties uz lunge. Kad jūs pārtraucat savu lunge apakšā, abiem ceļgaliem jābūt saliektam 90 grādu leņķī. Neļaujiet savam ceļgalam pieskarties grīdai.
4. Izspiediet pa kreiso papēdi un izspiediet glutes, lai stāvētu.

4. Ķermeņa svars

Saglabājiet lietas zemāku triecienu, darot tupus ar neko vairāk kā jūsu ķermeņa svaru. Lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, jums nav jāizmanto svari.

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt spēcīgā nostājā ar platu kājām.
2. Apsēdieties tupē, mainot svaru papēžos ar paceltu krūtīm.
3. Saspiediet glutes, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Tagad izmēģiniet šo 25 minūšu, zemas ietekmes kardio treniņu: