Labākais solis, lai darbinātu jūsu apakšējo ABS, ir arī viens no vienkāršākajiem darāmajiem
Viens. Izmantojot impulsu
Tā kā apgrieztā krīzes punkts ir stiprums caur jūsu apakšējo serdi, vadība ir ārkārtīgi svarīga. Tā vietā, lai paļautos uz impulsu, lai jūs virzītu caur kustību, ir svarīgi koncentrēties uz vēdera savilkšanu un iesaistīšanu un lēnām kustību. Ja jūs izmantojat savu apakšējo abs, lai paceltu gurnus no zemes, jūs patiešām strādājat ar muskuļu šķiedrām un sajutīsit apdegumu jūsu pamatnē.
Rādītājs. Kam ir izliekta mugura
Ja mugura nav līdzena uz paklāja, jūs varat izraisīt spriedzi mugurkaulā. Pārliecinieties, ka esat neitrāls mugurkauls, kas nenokļūst no zemes, lai novērstu ievainojumus, kamēr jūs gurkstat.
3. Pārāk ātri pārvietojas
Sacīkstes caur apgrieztu kraukšķu kopumu nozīmē, ka jūsu kustības netiek kontrolētas, un jūs, iespējams, neveicat visu savu kustību diapazonu, lai gūtu visas kustības priekšrocības. Saglabājiet pacēlājus kontrolētu un lēnu, lai patiešām sajustu, kā jūsu kodols aktivizējas (un varbūt kratiet!).
Tagad, kad esat iemācījies lielākās kļūdas, noskatieties iepriekš minēto videoklipu, lai redzētu Copeland demonstrāciju apgrieztu krīzi ar pareizu formu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
