“Izvēlieties grupas līmeni, kas ir izaicinošs, bet ka jūs varat pārvietoties visā kustību diapazonā,” saka Tucker. “Sakarā ar intensitātes palielināšanos, sasniedzot visu savu kustības diapazonu, tendence var būt ierobežot un nepārvietot visu diapazonu.”
Tucker iesaka uz rokas ar vairākiem pretestības līmeņiem.
"Ja neesat pārliecināts, kuru līmeņa grupu izvēlēties, mēs vienmēr iesakām satvert divus," saka Tucker. “Jūs varat sākt ar smagāku joslu un, ja/kad jūtat, ka jūsu forma sāk slīdēt vai ka jūs sagriežat savu kustības diapazonu, pārslēdzieties uz vieglāku joslu.”
Vissvarīgākais ir tas, ka jūs neizvēlaties grupu, pamatojoties uz to, ko jūs domājat vajadzētu izmantot, bet drīzāk tādu, kas būs izaicinošs, bet joprojām ir paveicams. Neatkarīgi no tā, vai tas ir “nedaudz gaišāks, nedaudz smagāks, jūs izvēlaties to, kas jums ir piemērots,” saka Poupards.
Gaiam Restore mini cilpas joslas 5 -PACK - 15 USD.00 Veikals tūlīt
Kad mēs domājam uzlabot mobilitāti, daudzi cilvēki koncentrējas uz stiepšanos. Bet mūsu mobilitātes uzlabošana faktiski nozīmē pārliecināties, ka mūsu locītavas var darboties visā savās kustībās.
“Mobilitāte ir saistīta ar kontroli un darbu, izmantojot pilnīgu kustības savienojuma diapazonu ar locītavu, parasti saspringtu vai radot spriedzi,” treneris Čārlijs Atkinss, CSC un Le Sweer dibinātājs, iepriekš labi teica+labi par mobilitātes treniņiem.
Ja jums nav piekļuves šim kustības diapazonam, var izraisīt nelīdzsvarotību citās ķermeņa daļās. Piemēram, nekustīgi gurni var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes. Ja jums ir sāpes ceļgalā, jūsu problēma faktiski varētu būt ierobežota ceļgala mobilitāte.
Spēks ir vēl viena galvenā sastāvdaļa sāpju novēršanai. Ja jums ir vājāki glute vai hamstring muskuļi, tas var izraisīt ķēdes reakciju visā aizmugurē.
“Jebkuram, kas ietekmē to, cik labi šie muskuļi darbojas, piemēram, locītavu mobilitāte, vājums vai ievainojums, var būt nozīme arī tam, cik efektīvi darbojas arī zemas muguras muskuļi,” Leada Malek, DPT, CSC, iepriekš teica labi+labi par mobilitāti un mobilitāti un muguras sāpju mazināšana. “Ja hamstrings un glutes nepalīdz sadalīt slodzi, tad vairāk tiks novietoti uz muguras lejasdaļas."
Tāpēc darbs pie mobilitātes un spēka kopā veido perfektu kombināciju, un tas ir kaut kas tāds. Vingrinājumi, piemēram, gliemenes, veidos jūsu glutes, vienlaikus izaicinot gurnu kustības diapazonu, lai atvērtu visu potenciālu pret mini joslas pretestību. Sadalīti pastaigas un kāju pacēlāji iesaistīs jūsu četriniekus, strādājot, lai jūsu ceļgali palocītu, atbalstot šo locītavu.
Jūs varat veikt treniņu, sekojot līdzi iepriekš redzamajā videoklipā vai pabeidzot zemāk esošos vingrinājumus. Atrodiet jums piemēroto mini joslu un iegūstiet pēc tā!
Formāts: Četri ķermeņa svara iesildīšanās kustības, kam seko četri mini joslas vingrinājumi, noapaļoti ar gūžas mobilitātes izaicinājumu.
Nepieciešams aprīkojums: Viena mini josla (apļveida pretestības josla) vai divas, ja neesat pārliecināts, kuru pretestības līmeni izmantot.
Kam tas ir paredzēts?: Ikviens, kurš vēlas ātru zemāka ķermeņa treniņu, kas arī dod labumu viņu gūžas un ceļa locītavas stabilitātei.
Iesildīšanās
Tagad satveriet savas mini joslas un iedziļināsimies treniņa gaļā.
Atkārtojiet kustību 5-7, pirms viena pēdējā līdzsvara un mobilitātes izaicinājuma, sans mini josla