Labākie veidi, kā mēs iemācījāmies kļūt stiprāki 2021. gadā, saskaņā ar fitnesa profesionāļiem

Sāciet ar šo piecu kustības, pilna ķermeņa treniņu… Tas prasa tikai piecas minūtes (nopietni!):

Izmantojiet "viena spēku"

Jūs esat treniņa vidū, vai tas ir HIIT sesh, griešanās klase vai iziet, lai skrietu, un jūs jūtaties milzīgs mudinājums iemest dvieli un saukt to par dienu. Mēs visi esam tur bijuši. Šajos gadījumos Peloton instruktors Ally Love iepriekš dalījās Nu+labs ka tā vietā, lai justos slikti, vēloties atmest treniņu, izaiciniet sevi doties vēl vienu minūti un pēc tam reģistrēties, lai redzētu, kā jūs jūtaties. Šo paņēmienu sauc par "viena spēku", kas, pēc mīlestības teiktā, palīdz veidot spēku un dod jums brīvību pagodināt, kā jūtaties, un, ja nepieciešams, saīsiniet treniņu, ja nepieciešams.

Padariet muskuļa ēku jautru

Jautrība nav obligāti vārds, ko daudzi izmantotu, lai aprakstītu spēka treniņu, un saprotams, ka visu šo komplektu un atkārtojumu veikšana ir smags darbs. Tomēr saskaņā ar fitnesa profesionāļiem, kas ir bruņoti ar pareizajām stratēģijām, noteikti var uzlabot spēka treniņu, no drausmīga līdz patīkamai. Iesācējiem ir galvenais atrast treniņu stilu un treneri, kas jums patīk, un, kad jūs to darāt, nebaidieties to sajaukt. Jaunu lietu izmēģināšana un izturības treniņa saglabāšana interesantu palīdzēs jūs iesaistīt.

Vēl viens Pro padoms: mūzika. Nav nekā tāda, ko enerģisks atskaņošanas saraksts nevar jūs iesūknēt. Un visbeidzot, vissvarīgākais ir veltīt savu laiku, kad trenējas un piedod. "Ne katra diena būs jūsu labākā, un tas ir labi," iepriekš stāstīja Barija instruktors Garret Caillouet Ņujorkā Nu+labs. "Svarīgi ir parādīties sev. Atcerieties, ka fitness ir pašaprūpe."

Quickie treniņi uzvarai

Ideālā pasaulē mums visiem būtu pietiekami daudz laika no rīta, lai sagatavotos dienai, malkotu kafijas tasi, saņemtu meditāciju un izspiestu treniņu. Tomēr realitāte ir tāda, ka mūsu grafiki ir iesaiņoti, un mūsu joslas platums ir plāns, padarot vingrinājumus sarežģīti, lai ietilptu. Ievadiet: Quickie treniņi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir 10 minūšu pilna ķermeņa HIIT treniņš vai 15 minūšu zemāka ķermeņa barre rutīna, kaut arī īsi, īsi treniņi patiešām var iesaiņot perforatoru. Galu galā kļūstot stiprākam, var sasniegt tikai ar konsekvenci, un īsie treniņi atvieglo to izdarīšanu.

Šeit ir ātrs HIIT treniņš, kuru varat izspiest jebkur:

Samaziniet savas modalitātes un pieturieties pie treniņa plāna

Kad jūs ieliekat darbu un neredzat spēka treniņu rezultātus, tas var būt diezgan nožēlojami. Personīgais treneris Tamara Pridgett iepriekš dalījās ar Nu+labs Ka viens no izplatītajiem iemesliem, kāpēc tas varētu būt, ir tāpēc, ka jūs neievērojat vienu primāro apmācības veidu. Piemēram, ja jūs koncentrējaties uz kardio un tikai saspiežat vienā spēka treniņā nedēļā, ar to nebūs pietiekami, lai redzētu vēlamo ieguvumu.

Tādā gadījumā Pridgett iesaka to palielināt divām kopējā ķermeņa stipruma sesijām nedēļā vai trīs līdz četras, ja esat vairāk progresējis. Jā, atkal un atkal veicot to pašu treniņu (domājiet četras līdz sešas nedēļas), var justies garlaicīgi, bet tas ir nepieciešams, lai palielinātu spēku.

Koncentrējieties uz atveseļošanos un uzturu

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs, iespējams, neredzat spēka treniņu rezultātus, ir uzmanības centrā uz atveseļošanos un uzturu. "Dzīvesveida mainīgajiem līdzīgais uzturs, atveseļošanās un miegs arī ietekmē jūsu spēju kļūt stiprākam," saka Pridgett. "Jūs vēlēsities pārliecināties, ka jūs ēdat pietiekami daudz, lai atbalstītu savas enerģijas vajadzības, kad trenējaties, un ikdienas dzīvē, kas saskaņā ar uztura vadlīnijām amerikāņiem ir 1600 līdz 2400 kalorijas dienā sievietēm dienā. Jūsu kaloriju vajadzības mainīsies atkarībā no jūsu dzīvesveida un mērķiem, tāpēc jūs varētu vēlēties sadarboties ar primārās aprūpes ārstu vai reģistrētu dietologu, lai palīdzētu jums izveidot individualizētu uztura plānu."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.