Dipretitians “lielie 3” uzturētāji, kas saka, ir atslēga, lai jūsu kauli būtu stipri, novecojot

Pēdējais PSA, pirms mēs ienirstam: neaizmirstiet, ka ir arī citi faktori, kas palīdz uzlabot un uzturēt kaulu veselību, ieskaitot regulāras fiziskās aktivitātes (īpaši pretestības apmācību), izvairoties no smēķēšanas un pārmērīga alkohola un uzturot barības vielu blīvu ēdienu režīmu. Pēc Šapiro teiktā, tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kas pārdzīvo menopauzi, kad kaulu zudums var paātrināties.

“Lielās trīs” barības vielas kaulu veselībai

Viens. Kalcijs

Kalcijs ir kaulu veselības barības viela, kas iegūst vislielāko laiku, un laba iemesla dēļ. Pēc Shapiro teiktā, kalcijs ir svarīgs kopējā kaulu blīvuma veicinātājs, kas sāk samazināties pēc 35 gadu vecuma, padarot īpaši svarīgi turpināt ēst atbilstošu daudzumu kalcija, kad mēs novecojam.

Šapiro skaidro, ka mūsu kauli ir mūsu ķermeņu galvenais kalcija uzglabāšanas laukums. "Faktiski apmēram 99 procenti kalcija tiek glabāti mūsu kaulos, bet otrs - asinīs un muskuļu audos," viņa saka. Un, kamēr Kaulu mājo lielāko daļu kalcija, to izmanto dažādām citām ķermeņa funkcijām, ieskaitot nervu sistēmas regulēšanu. Tas nozīmē, ka, ja jūs nelietojat pietiekami daudz kalcija, lai veiktu šīs citas būtiskās funkcijas, jūsu ķermenis sāks izvilkt svarīgo minerālu no kauliem, lai kompensētu, potenciāli izraisot kaulu vājumu un pat osteoporozi.

Pirms jūs sasniedzat papildinājuma eju, jums jāzina, ka vidusmēra cilvēkam faktiski ieteicams iegūt kalcija uzņemšanu uzturā un nepaļauties uz piedevām. Pārmērīgs kalcija daudzums ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, kas var būt kopīga ar papildināšanu. Ieteicamais kalcija ikdienas piemaksa (RDA) ir viens grams sievietēm vecumā no 18 līdz 50 gadiem un 1.2 grami sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums vajadzētu lietot kalcija piedevu savām unikālajām vajadzībām.

To sakot, labā ziņa ir tā, ka ir daudz pārtikas, kas ir bagāti ar kalciju, un ar nelielu plānošanu jūs varat iegūt visas kalcija vajadzības, izmantojot diētu. Šapiro iesaka pienu, sieru, lapu zaļus dārzeņus, lasi, sardīnes, tofu un jogurtu kā izcilus kalcija pārtikas avotus.

Rādītājs. D vitamīns

Jūs nevarat runāt par kalcija nozīmi kaulu veselībā, neminot D vitamīnu. “Kalcijs netiek absorbēts bez D3 vitamīna, tāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz D vitamīna, kā arī kaulu stiprībai,” saka Šapiro. Dabas perfektā gudrībā daudzi pārtikas produkti, kas satur kalciju, piemēram, piens un lasis, kalpo arī kā izcili D vitamīna avoti, kas ir vēl viens ieguvums, iegūstot barības vielas no ēdienreizēm. Citi izcili pārtikas avoti D vitamīnam ir sardīnes, mencu aknu eļļa, konservētas tunzivis, olu dzeltenumi un sēnes. Vēl viens lielisks veids, kā iekļūt pietiekami daudz D vitamīna, ir ar nefiltrētu dabisko apgaismojumu. “Mūsu labākais D vitamīna avots ir saule,” saka Šapiro, katru dienu iesakot 15 minūtes saules iedarbības, lai apmierinātu jūsu D vitamīna vajadzības.

3. Magnijs

Ja jūs jau nemīlējāt šo super minerālu par tā pozitīvo ietekmi uz miega kvalitāti, jūs to iegūsit par tā kaulu priekšrocībām. “Ir pierādīts, ka magnija nepilnības vājina kaulus, un ir pierādīts, ka tiem, kuriem ir augstāks magnija līmenis, ir palielināts kaulu blīvums,” saka Šapiro. Tas nozīmē, ka ir neticami svarīgi saglabāt līdzsvarotu magnija līmeni, lai aizsargātu kaulu veselību un izvairītos no osteoporozes, it īpaši novecojot.

Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir ķirbju sēklas, spināti, indijas, melnās pupiņas, zemesrieksti, edamame, mandeles un katrs mīļākais Superfood-Dark Chocolate.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.