“Sprādziena lāča dēļa” apvieno 3 no vissmagākajiem kardio kodola vingrinājumiem vienā kustībā

Lai izmēģinātu kustību sev, jūs vēlēsities sākt lāča dēli ar rokām, kas iestādītas zem pleciem, un ceļgali saliekti un pacēla dažas collas no grīdas. Pēc tam nolieciet kājas taisni atpakaļ aiz muguras, lai jūs turētu pilnu, taisnu rokas dēli. Paceliet gurnus debesīs, lai iegūtu līdakas stāvokli (lai iegūtu reālu izaicinājumu, nolaidiet galvu pret zemi, lai veiktu līdakas push-up), pēc tam atlieciet kājas atpakaļ uz lāča dēli un dariet to vēlreiz.

Katrs no šiem individuālajiem vingrinājumiem ir vērsts uz jūsu kodolu, glutes un pleciem, un, veicot tos kopā. Plus, sprādzienbīstamais elements, ko iegūstat, kad pārlecat no viena veida dēļa uz citu, sajaukumā pievieno kādu vienmēr svarīgu kardio un mobilitāti. Mēģiniet pārvietoties pa trim 30 sekunžu intervāliem (ar 20 sekunžu atpūtu starp tām), un pēc viena komplekta jūs redzēsit, cik efektīvi dēļi var būt būvniecības stiprības dēļ.

Pirms pāriet uz šo uzlaboto gājienu, jūs vēlēsities, lai būtu pārliecināts, ka esat ieguvis savu standarta dēli. Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam, lai apstiprinātu, ka jūs to darāt pareizi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.