“Core-4” gājieni ir iesācējiem draudzīgs ABS darbs, ko varat darīt jebkur, jebkurā laikā

Rādītājs. Gurkstis

Ciktāl tas attiecas uz galveno kustību, kraukšķi ir tikpat klasiski, kā nāk, taču jūs vēlēsities pārliecināties, ka jūs tos darāt pareizi. Tā kā jūsu rokas ir novietotas aiz galvas, var būt vilinoši izmantot tās, lai ķermeņa augšdaļu no zemes novietotu, bet tas ir nepareizs Veids, kā darīt lietas. “Visa jēga, kad tiek veikti kraukšķi, ir strādāt ar savu abs, bet, ja jūs velciet kaklu uz augšu, lai mēģinātu panākt kraukšķēšanas kustību, nevis aktīvi iesaistīt jūsu abs, jūs faktiski sāpināt sevi pretstatā Palīdzība sev, ”Dogpound dibinātāja treneris un galvenais pieredzes virsnieks Rhys Athayde iepriekš teica labi+labs. Tā vietā jūs vēlēsities pielīmēt muguras lejasdaļu pie grīdas un iesaistīties caur abs, lai paceltu galvu, kaklu un plecus. Nav runa par to, cik augstu jūs nokļūstat, kamēr jūs izvelkat caur vēderu un iegūstat sporta krūštura siksnas no grīdas, jūs sajutīsiet kustību caur vidējo līniju.

3. Sānu dēļi

Jūsu slīpums-Aka ir jūsu abs, kas ir atbildīgi par visām savākšanas un pagriešanas kustībām, kuras jūs veicat visas dienas garumā. Turklāt tāpēc, ka tie ir tik cieši saistīti ar jūsu muguru, turot tos stiprus, var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem un uzlabot pozu. Lai tos strādātu, jums vienkārši ir jāplāno dēļu uz sāniem. Padomājiet par ķermeņa turēšanu taisnā, cietā līnijā no galvas līdz pirkstiem, plaukstas locītavu stādot tieši zem pleciem un pacelti gurni. Ja jums ir nepieciešams nedaudz lielāks atbalsts, varat sakārtot kājas, lai muguras pirksti pieskaras jūsu priekšpusei.

4. Velosipēdu gurksti

Velosipēdu gurksti ir lielisks veids, kā vienlaikus trāpīt tiem grūti sasniedzamajiem apakšējiem abs un slīpumiem. Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no savākšanas no kakla, kas pilnībā sagrautu jūsu formu. Tā vietā pielīmējiet gurnus uz grīdas un padomājiet par ABS izmantošanu, lai paceltu krūtis un atpakaļ no grīdas, pēc tam pagrieziet cauri ribu būrim. Turiet gurnus kvadrātā un atcerieties, ka, jo apakšējās pēdas atrodas zemē, jo vairāk darba jūs nokļūsiet sava kodola apakšējā daļā.

Vai esat pārbaudījis aku+labu veikalu? Mūsu redaktori katru nedēļu izsijāt simtiem produktu, lai jums tas nebūtu, un tagad jūs varat atrast viņu faves (no ādas kopšanas līdz pašaprūpei un ārpus tās) vienā rūpīgi veidotā telpā. Ko jūs gaidāt? Iepirkties.