Fit Personas ceļvedis, lai vadītu jūsu pirmo pusmaratonu (ar apmācības plānu!)

Rādītājs. Vilciens, pamatojoties uz uztverto slodzi, nevis jūdzes laiku. Īpaši apmācības sākumā Cane saka. Tas palīdzēs jums novērtēt, kur atrodaties, un vēlāk varat pievienot lielāku precizitāti.

3. Nedodiet tam visu, kas jums ir. Ignorējiet push-it-to-your-max mantru. Šim mērķim plānojiet saglabāt mazliet enerģijas beigām. “Es vēlos, lai jūs pabeidzu sestdienas skrējienus, jūtoties, ka, ja es izlēktu no krūmiem un pieprasītu papildu jūdzi, ko jūs varētu izdarīt,” skaidro Cane. Kāpēc? Ir svarīgi saprātīgi izmantot savus centienus. Daudz skrējēju, pret Cane padomiem, darīs 13.1 jūdzes skrējiens nedēļā pirms puse, lai pārliecinātos, ka viņi to var izdarīt."Tad viņiem nav enerģijas faktiskajām sacīkstēm un bieži neveicas. "Jūs nevēlaties, lai jūsu labākais skrējiens būtu apmācības laikā. Mēs vēlamies, lai jūs maksimāli sasniedzat īsto laiku, ”saka Cane.

4. Vieglas dienas nav obligātas. Stress, ka viss nobraukums rada jūsu ķermeni, ir īsts, tāpēc nemēģiniet to virzīt uz jūsu apmācības dienām, kuras, domājams. Ja jūs to darāt, tas var izmest nākamās dienas skrējienu, bet nākamo un nākamo… "Ļaujiet jūsu smagajām dienām būt grūtām un vieglām dienām ar galvaspilsētu E," Cane saka, ka Cane saka. "Svētdienās es vēlos, lai jūs skrietu tik lēni, ka jūs būtu samulsis, ja kāds jūs redzētu."

5. Klausieties savu ķermeni. Izvairīšanās no traumām ir ļoti svarīga, un piemērotiem cilvēkiem šeit ir priekšrocības. Jūs zināt atšķirību starp sāpēm-tik labi kvadriciklu četriniekiem un tajā laikā jūs saspiedāt nervu jogā, tāpēc izmantojiet šīs ķermeņa zināšanas, lai paliktu droši, klausoties norādes, kas jums, iespējams, vajadzēs paņemt pārtraukumu vai pieskarties. -Liza Elaine turēja

Vai jūs darāt Bruklinas pusi? Lejupielādējiet mūsu ceļvedi! Un pastāstiet mums par savu apmācības plānu komentāros, zemāk. Un sTay noregulēja apmācības atjauninājumus nākamajās nedēļās!