Flexitary diēta ļauj jums galvenokārt iet uz augu bāzes bez * pilnīgi * nogriešanas burgeriem

Jūs varat ēst gandrīz visu; Šajā ēšanas plānā nav stingru izslēgšanas vai bez GO. Cilvēki, kas to seko, lielākoties pievieno vairāk augu bāzes olbaltumvielu avotiem, piemēram, pākšaugiem un graudiem, piemēram, Kvinoja, saka Maggie Michalczyk, MS, Rd. Ēdienkartē ir arī daudz augļu un veggies, garšvielas un garšaugi, kā arī olas, kā arī pēc tam piena, gaļas un zivis mērenībā.

Turies… kā tas atšķiras no veģetārā vai vegāna?

"Tas atšķiras no vegāna vai veģetārieša, jo jums nav pilnībā jāatsakās no gaļas [vai citiem dzīvnieku produktiem], un olas tiek mudinātas kā labs olbaltumvielu un barības vielu avots," saka Michalczyk. (Tas padara to diezgan līdzīgu Vidusjūras diētai.) Tā vietā jūs vienkārši mudina palielināt augu un augu olbaltumvielu patēriņu (i.E. pupiņas, pākšaugi, tofu, kvinoja un rieksti) un pēc tam sagrieziet atpakaļ uz dzīvnieku gaļu. Kad noskaņojas, jums var būt burgers vai steiks. Patiesībā jūs varat izbaudīt pat 28 unces liesas gaļas vai mājputnu nedēļā, piebilst Michalczyk.

Kādas ir priekšrocības?

Tā kā termins “flexitar” joprojām ir salīdzinoši jauns, lielākā daļa pieejamo pētījumu, kas pētītu augu balstītas diētas, koncentrējas uz veģetārām diētām. Bet eksperti, par kuriem mēs runājām, sakot, ka tas, iespējams, sniegs līdzīgus ieguvumus veselībai.

Pirmkārt, “vairāk pētījumu rāda, ka tiem, kas ievēro veģetāros un daļēji veģetāros diētas, bija zemāks glikozes un insulīna līmenis un samazināta diabēta iespējamība, salīdzinot ar ne veģetāriešiem”, Martins saka, ka Martins saka.

Lielāks šķiedrvielu, veselīgu tauku un antioksidantu uzņemšana no augu bāzes pārtikas produktiem (kas ir flexitāru ēšanas uzmanības centrā) ir lieliski piemērots arī jūsu sirdij. “Uz augu bāzes diētas ir saistītas ar zemāku asinsspiedienu, zemāku kopējo holesterīna līmeni un paaugstinātu ABL holesterīna līmeni (pazīstams arī kā“ labs ”holesterīns),” saka Martins. Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka veģetārie uztura modeļi samazināja sirds slimību risku par 40 procentiem.

Tas var būt noderīgs arī veselīgas svara pārvaldībai. "Pētījumi rāda, ka indivīdiem, kas ievēro veģetāro diētu, ir tendence svērt mazāk un viņiem ir zemāks ĶMI nekā tiem, kuri to nedara," saka Martins, tāpēc pēc elastīgas veģetārā diētas varētu būt līdzīgi rezultāti.

Turklāt, saglabājot dažus gaļas veidus uzturā, jūs joprojām iegūstat dzelzs, B vitamīnu, omega-3 taukskābju un citu barības vielu, kas ir kritiski pieejama veselībai, priekšrocības, kas ir vieglāk pieejamas dzīvnieku pārtikā. Būtībā tā ir trešā veselīgākā diēta kāda iemesla dēļ U.S. Ziņas un pasaules ziņojums.

Vai ir vērts mēģināt?

Ja ēšana veselīga bez pārāk daudz ierobežojumu jums patīk, tad jā, absolūti. Jebkura veida diētas vai ēdienreizes plāns, kas mudina jūs apskatīt pārtikas produktus no “pārpilnības domāšanas veida”, salīdzinot ar ierobežojumiem, ir abpusēji izdevīgi, saka Lūiss. “Turklāt mūsu gaļas uzņemšanas samazināšanai ir ne tikai pozitīva ietekme uz mūsu pašu veselību, bet arī mūsu planētas veselībai, tāpēc jūs patiešām nevarat noiet greizi,” viņa saka. "Es pat domāju, ka tas var noskūt dažus dolārus no jūsu pārtikas rēķina, jo jūs pērkat mazāk gaļas," piebilst Michalczyk.

Cilvēki, kuri dod priekšroku gaļai kā galvenajam olbaltumvielu avotam. Bet viņa saka, ka lielai flexitarianam lielākajai daļai cilvēku nevajadzētu būt milzīgai maiņai, jo tas neprasa milzīgas izmaiņas uzturā. Turklāt ar sajauktu gaļas kustību (kur gaļas produkti, piemēram, burgeri un desas, ir izgatavotas no pusgabarātiem), iegūstot vilci, ir vairāk nekā jebkad agrāk būt fleksētiskiem, nejūtot ar pārtiku saistītu FOMO.

Flexitary diēta ir tā, kā tas izklausās pēc elastīga-milzīga uzvara ilgtermiņā ilgtspējīgu ēšanas paradumiem. Un ar priekšrocībām jūsu BOD un videi, tas noteikti ir ēšanas plāns, kas vērts mūsu uzmanību 2020. gadā.

Meklē vairāk intel veselīgas ēšanas plānos? Lūk, kas jums jāzina par Whor30 pirms ieniršanas. Un Vidusjūras reģiona diēta ir labākais ēšanas plāns jūsu zarnu veselībai, jo, protams, tā ir.