Šeit ir viss, ko jūs gribējāt uzzināt par peskatāriešu diētu

Kādas ir peskatiešu diētas priekšrocības?

Viens. Tas ir labs sirdij

Zivis ir spēka spēlētājs, kad runa ir par omega-3 taukskābēm, kas var samazināt iekaisumu, lēnu asins recēšanu un uzlabot vispārējo sirds veselību. Mūrs iesaka izvēlēties taukainas, taukainas zivis, piemēram, sardīnes un lasi, kurās ir zems piesātināto tauku un augsts omega-3.

Rādītājs. Tajā ietilpst pilnīgas olbaltumvielas

Izmantojot veģetāro vai pilnībā uz augu balstīto diētu, var būt grūti iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, kas pārsniedz iesaiņošanas plāksnes ar pupiņām un lēcām. Zivju un jūras velšu pievienošana dod jums šo pilnīgā olbaltumvielu avotu, kas satur visas deviņas neaizstājamās aminoskābes.

3. Tas var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību

Seafood kārotie omega-3 veicina arī smadzeņu veselību, iespējams, palīdzot mazināt trauksmi un palielināt izziņu. Mūrs atzīmē, ka vegāniem un veģetāriešiem bieži ir jāmeklē piedevas vai mikroaļģes, lai saņemtu viņu labojumu. Tas attiecas arī uz citām smadzeņu pastiprinošām barības vielām, piemēram, B12 un D vitamīnu, kas atrodamas jūras veltēs, piemēram, gliemenes, lasis un sardīnes.

3. Tas piedāvā līdzīgas priekšrocības veģetāriešiem

Peskatāriešu diēta iesaiņo vienu no divām barības vielu perforatoriem, vispirms no Whole Foods un otrais no zivīm. "Ir pierādījumi, ka cilvēkiem, kuri ievēro veģetāro diētu. “Liekas, ka arī cilvēki, kas ievēro peskatāriešu diētu.”

4. Tas ir ilgtspējīgs

Ja jūsu ēšanas veidu motivē tā ietekme uz vidi, peskatiešu diēta pārbauda šo lodziņu. Pētījumi rāda, ka peskatiešu diēta ievērojami samazina siltumnīcefekta gāzu emisijas, salīdzinot ar gaļas smagu plānu. Nepieciešams vairāk pārliecināt, lai nokļūtu uz borta ar sardīnēm? Viņi ir viena no ilgtspējīgākām zivīm, ierakstam.

Peskatāriešu diētas riski un iespējamie šķēršļi

Viens. Dzīvsudraba līmenis

Ja jūs regulāri ēdat zivis, vai jums ir jāuztraucas par saindēšanās ar dzīvsudrabu, piemēram, Janelle Monáe? Tas ir atkarīgs no zivīm, saka Mūra. Viņa ierosina, ka zivīm, kuras jūs regulāri iekļaujat, vajadzētu būt zemam dzīvsudrabam, īpaši bērniem un grūtniecēm. Tas ir galvenais pārslēgšana ir atslēga. “Centieties neēst tieši tāda paša veida zivis no tā paša ūdens avota ikdienā,” saka Mūra. Domājiet mazāk lielas zivis, piemēram, zobenzivis un mahi-mahi, un vairāk mazākas zivis, piemēram, anšovi vai lasis.

Rādītājs. Peskatiešu diētas izmaksas

Labi, tāpēc jūs nedomājat par savu pārtikas rēķina piepūli ar divām zivju porcijām (vairāk vai mazāk) nedēļā, vai arī tas vienkārši nav iespējams. Par laimi, Mūra saka. “Nebaidieties no savvaļas nozvejotajiem Aļaskas lasi tunzivju kārbā vai maisiņos,” viņa saka. Tas ir pieņemams, ērts un iesaiņo to olbaltumvielu un omega-3, jūs meklējat. Mētājiet tos salātos un ātrās pusdienās, un jums ir labi iet.

Kāpēc cilvēki izvēlas peskatāriešu diētu?

Papildus uztura priekšrocībām un ilgtspējībai peskatāriešu diēta ir arī lielisks veids, kā pāriet uz pilnībā uz augu vai veģetāriešu diētu vai no viena. Mētāšana zivīs un jūras veltēs rada elastību, kaut ko tik vēlamu (un pelnītu) mūsu uzturā. Bet, kad runa ir par to, neuztraucieties, ja izvēlaties apzīmēt savu ēšanas plānu vai nē. “Koncentrējieties uz to, kas ir piemērots jūsu ķermenim, un tādā veidā, kas jums ir apmierinoši,” saka Mūra.