Atslēga, lai atslābinātu stingrus, nekustīgus gurnus? Šūpojoša 'n rotējoša

Bet kur sākt? Treneris Čārlijs Atkinss, Le Sweer veidotājs, ir izveidojis 12 minūšu gūžas mobilitātes treniņu, kas ir lieliski piemērots iesācējiem.

"Ja jūs vēlaties atslābināt gurnus, bet nezināt, kā sākt, tas ir treniņš jums," saka Atkins.

Dažu viņas gājienu atslēga ir divi kustības modeļi: šūpošana un pagriešana. Piemēram, adductor posmā, kas ietver ceļgalus uz vienas kājas, kamēr otra kāja iet taisni uz sāniem, jūs šūpojaties uz priekšu un atpakaļ. Bet jūs arī pagriežat pagarinātās kājas pēdu, kas apļveida kustībā mobilizēs jūsu gūžu. Citas kustības Atkins jūs izies cauri, piemēram, guļus kāju pacēlājus un tupus ar teļa celšanu, apvienojiet šo klinšu pagriešanas modeli, lai palīdzētu jums atbrīvoties 360 grādos.

Šāda veida kustība sākumā varētu būt izaicinoša, ja jums ir īpaši stingri gurni. Atkinsa padoms? Atrodiet sava kustības diapazona malu, bet neejiet garām. Lai to izdarītu, palēniniet, lai jūs varētu klausīties ķermeņa norādes.

"Palēniniet to, redziet, cik vien varat iet, un tad lēnām atbrīvot," saka Atkins. Aaaahhhhh.