Visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē ir šīs 9 kopīgas lietas

Ričards Honakers, MD, kurš tiešsaistē sadarbojas ar jūsu ārstiem, atkārto šo teicienu: "Jo vairāk vingrinājumu jūs varat iederēties savā dienā, jo labāk. Pat staigāšana ir laba jūsu veselībai."Viņa ieteikums ir tiecas uz vismaz 30 minūtēm vingrinājumu trīs reizes nedēļā. "Tas ir tikai minimālais vingrinājumu daudzums, kas nāks par labu jūsu veselībai," viņš saka.

Rādītājs. Ir lielāks mērķis

Skaidra izpratne par to, kāpēc jūs pamostaties no rīta, ir saistīta ar ilgu, veselīgu dzīvi. "Mērķis ir saistīts ar laimi, un laime ir saistīta ar labāku veselību nekā skumjas vai vienaldzība," Dr. Honaker saka.

Dr. Diena piebilst, ka saikne starp prātu, veselību un mērķa izjūtu ir spēcīga. "Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir pārspēt sirds un asinsvadu slimības vai vēzi vai pat dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi, pētījums pēc pētījuma ir atklājis dzīves mērķa saistību ar visa veida labākiem veselības rezultātiem-efekts, kas ir neatkarīgi no vecuma, dzimuma , izglītība vai rase, "viņš saka. "Jums ir jābūt iemeslam, lai katru rītu izkļūtu no gultas. Kaut kas, kas tevi motivē un motivē. Jo bez mērķa ir gandrīz neiespējami saglabāt veselīgu izturēšanos un dzīvesveidu, kas veicina ilgu un veselīgu dzīvi."

3. Pārvaldiet savu stresu

PSA: hronisks stress ir briesmīgs jūsu veselībai, tāpēc stresa pārvaldība ir viens no pīlāriem, lai dzīvotu ilgu, veselīgu dzīvi. "Mums visiem ir stress. Galvenais ir tas, kā jūs uztverat savu stresu, "Dr. Diena saka. "Ja jūs uzskatāt stresu kā kaut ko tādu, kas padara jūs stiprāku vai uzlabo jūs, tad tā var būt laba lieta. Ja jūs uzskatāt stresu kā kaut ko destruktīvu, iespējams, tas ir."

Laika laikā Ķīnā viņš redzēja, ka vienkāršie dzīvesveida ieradumi, piemēram, barojošu ēdienu ēšana, fiziski aktīva, laba miega un socializēšanās ar ģimeni un kaimiņiem, palīdzēja noliegt stresu, ko piedzīvoja pilsētnieki, parādot, ka pīlāri ir savstarpēji saistīti un saistīti ar to, ka tie ir saistīti un saistīti un saistīti ar to, ka pīlāri ir savstarpēji saistīti un saistīti un saistīti un saistīti viens otru.

4. Ēd, līdz esi 80 procenti pilnu

Šeit, štatos. Bet zilajās zonās Buettners atklāja, ka cilvēki pārtrauc ēst, kad viņi lielākoties bija pilni, nevis tad, kad viņi visu pabeidza uz šķīvja vai bija pārāk pildīti, lai ēst vēl vienu kodumu. Viņš arī novēroja, ka dienas lielākā maltīte notika vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, nav tieši tuvu pirms gulētiešanas. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka ēšana vēlu vakarā ir saistīta ar neveselīgu svara pieaugumu, kas nav precīzi lieliska mūža garumā.

Runājot par zilajām zonām, lūk, ko zināt par ekspertu mīlēto Vidusjūras diētu:

5. Pieturieties pie diētas uz augu uz priekšu

Kamēr mēs runājam par pārtiku, zilās zonās cilvēki mēdz ēst diētu, kas galvenokārt ir uz augu bāzes, gaļu patērējot tikai dažas reizes mēnesī īpašos gadījumos. “Apstrādātiem pārtikas produktiem un pievienotajam cukuram nekad nav pierādīts, ka tam ir ieguvums veselībai. To izgriešana ir 90 procenti no veselīga uztura turpat, ”DR. Diena saka. "[Ķīnas ilgmūžības ciematā] viņi paši izvēlējās savu produkciju un ēda to tajā pašā dienā. Un tā kā tie būtībā tika izslēgti no pārējās pasaules, viņiem nebija piekļuves cukuram vai pārstrādātiem pārtikas produktiem.”Viņš arī piebilst, ka viņi ēda zivis apmēram divas reizes nedēļā, kas, protams, ienes prātā Vidusjūras reģiona diētu, ārstu un dietologu ilgstošu ēšanas plānu.

Ar. Mērens alkohola patēriņš

Buettners zilajās zonās novēroja, ka alkohols ir patērēts, bet mēreni vienā līdz divās glāzēs dienā ar draugiem vai ēdienu. Tam ir jēga, jo viegla vai mērena dzeršana (īpaši ar vīnu) ir saistīta ar ilgāku mūžu. Saskaņā ar 2017. gada 333 000 cilvēku, astoņu gadu analīzi, tie, kas nedēļā baudīja neregulāru dzērienu-septiņu vai mazāku, bija precīzi, ka 20 procenti ir mazāki par jebkura iemesla dēļ un par 25 procentiem līdz 30 procentiem mazāk, ka viņš mirs sirds un asinsvadu slimību nekā tie, kas bija pilnīgi prātīgi. Galvenais, protams, ir jābūt uzmanīgam.

Plkst. Atrodiet savu kopienu

Ģimenes un kopienas izjūta ir svarīga visās zilo zonu kopienās, kuras DR. Honaker saka, ka tas ir tieši saistīts ar veselību. "Daudzi pētījumi ir parādījuši zemāku hipertensijas, aptaukošanās, diabēta un, iespējams, pat vēža līmeni cilvēkiem ar daudziem draugiem un mīlošām attiecībām viņu dzīvē," viņš saka.

Dr. Diena no pirmavotiem novēroja, kā piederība ietekmēja cilvēku veselību Ķīnas ilgmūžības ciematā. "Mūsu pētījums parādīja, ka, kamēr cilvēki uzturējās ciematā un adoptēja ciema dzīvesveidu, viņi bija veseli un novecošanās tika palēnināta," viņš saka. "Tomēr, ja viņi aizbrauca uz nodarbinātību vienā no lielajām Ķīnas pilsētām, tad viņu veselība cieta."

8. Esiet tuvu ģimenei

Līdzīgi, zilās zonās ģimenes mēdz būt tuvu, gan ģeogrāfiski, gan emocionāli. Jaunākās paaudzes vērtē un palīdz rūpēties par vecākiem. Dr. Diena saka, ka veselīgai novecošanai ir nepieciešams ciešs draugu un ģimenes tīkls, kuri dalās ar saviem veselības mērķiem un vērtībām, nevis kaut ko, ko cilvēki var darīt paši. Tas var būt saistīts arī ar piederības sajūtu. "Tas daļēji var būt veselīgs dzīvesveids, laimīgi cilvēki pieņem kopā ar citiem faktoriem, kurus mēs nevaram izmērīt," Dr. Honaker saka.

9. Uzturēt piepildītu sabiedrisko dzīvi

Cilvēkiem zilo zonu apgabalos ir ne tikai atbalstošas ​​ģimenes un kopienas, bet arī aktīvi piedalās tajās. Dažiem ticība var būt viņu sociālās dzīves stūrakmens, kuru dr. Honaker saka, ka var nodrošināt gan komfortu, gan draudzību, izmantojot kopīgu uzskatu sistēmu. "Tāpat kā mērķim, pētījums pēc pētījuma liecina, ka ticības iegūšana var palielināt ilgmūžību," DR. Dienas saka par šo savienojumu, piebilstot, ka ticība bieži ietver biežas sabiedriskās sapulces. Cits 2016. gadā publicētais pētījums uzsver pat gadījuma sociālo attiecību nozīmi, kad runa ir par ilgmūžību.

Šeit ir vairāk Intel par to, kā attiecības ietekmē jūsu veselību. Plus, kāpēc čili pipari ir saistīti ar ilgmūžību.