Apakšējā ķermeņa slīdņa treniņš, kurā būs jūsu glutes, kas ubago roku dienu

3. Reverse Lunge sērija: Pārējais darbs uz kreisās glute tiks veikts stāvam, tāpēc nolieciet augšup un novietojiet kreiso kāju uz paklāja un labo pusi uz slīdņa aiz muguras. Nākamās pāris minūtes Pamela palīdzēs jums šajā stāvoklī caur dažiem dažādiem kustību modeļiem. Pārliecinieties, ka stingri izrakāt kreiso papēdi paklājā, lai iegūtu stabilitāti un ievilktu kodolu, lai jūs varētu pārvietoties ar vadību.

4. Sānu lunge sērija: Jūs pabeigsiet kreiso pusi, strādājot ar ārējo glute muskuli. Pagriezieties uz sāniem ar kreiso kāju joprojām uz paklāja un labajā pusē uz sāniem uz slīdņa. No šejienes nosūtiet savu laupījumu atpakaļ un labo kāju taisni, lai jūs būtu sānu lunge stāvoklī. Ejiet tikai pēc iespējas tālāk, pirms jūs to jūtat ceļgalā. Šajā pozīcijā jūs pabeigsit kreiso pusi, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu sānu lunge ir īpaši stabils.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.