Kāpēc jums vienmēr vajadzētu ieturēt siltu dušu pirms gulētiešanas
Jūsu gulētiešanas dušai patiešām vajadzētu notikt ap gulētiešanu-jūs neizmantojat tādu pašu labumu no 6 P.m. Duša, ja jūs ejat gulēt 11 p.m. Jūs gūsit maksimālu labumu no savas gulētiešanas dušas, ja jūs to lietojat apmēram 30 minūtes, pirms vēlaties iekāpt gultā, saka DR. Robans. Lai aizmigtu pulksten 11 p.m., Pārlej dušā plkst. 10:30.M… Kad jūs izkļūstat, paveiciet nākamo soli savā noslēguma rutīnā.
"Jūs nevēlaties iet dušā, un tā ir visa jūsu rutīna. Jūs vēlaties pārliecināties, ka, kad esat izkļuvis, jūs kaut ko darāt, vēl viena relaksējoša aktivitāte pirms gulētiešanas, "saka Dr. Robans. "Pieņemsim, ka jūs paņemat šo dušu un tad jūs dodaties gaišā telpā un dodaties pa tālruni. Tas ir neproduktīvi."
Pirms nokļūstat dušā, sagatavojiet savu istabu, lai nolaistu. Apgrīdina gaismas, iestatiet tālruni uzlādēšanai citā telpā un sagatavojiet aktivitāti, kuru varat veikt, lai atpūstos, piemēram, maiga joga, žurnāls vai masēšana ādas kopšanas līdzekļos (neieslēdziet šo gredzenu, lai šim darbam-ieslēdziet savu gredzenu- Pēdējā lieta, kas nepieciešama jūsu ķermenim, ir visa tā zilā gaisma.) "Kad jūs nokļūsit dušā, jūs zināt, kas notiks tālāk, būs jūsu relaksējošā rutīna," saka Dr. Robans. Pavadiet ne vairāk kā 15 minūtes šai relaksējošajai aktivitātei un pēc tam ļaujiet sev aiziet gulēt.
Lūk, kā pamosties nakts vidū, aizmigt:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
