Rīta ieradumi, lai pieņemtu ASAP labākai zarnu veselībai visas dienas garumā

Rādītājs. Padariet brokastis bagātas ar prebiotiskiem ēdieniem

Prebiotikas (īss prebiotiskām šķiedrām) ir negrozāmo ogļhidrātu veids, kas baro jūsu zarnu baktērijas un palīdz tiem attīstīties. "Tas atbalsta mūsu mikrobiomu un tā lomu imunitātē, metabolismā, garīgajā veselībā un citur," saka Džounss.

Mums katrā ēdienreizē vajadzētu lietot prebiotikas, kas nāk no augu pārtikas produktiem, piemēram, auzu, miežiem un rudziem. Bet brokastis, kas bagātas ar augu pārtikas produktiem ar prebiotisko šķiedru.m.; Džounss saka, ka rīta palaišana ar aizpildīšanu ar šķiedrvielām un augstas kvalitātes ogļhidrātiem arī palīdz jums visu dienu iegūt vairāk regulētu apetīti. Izbaudiet banānu ar auzu pārslām vai vārītu miežus ar sasmalcinātiem āboliem un kanēli.

3. Pievienojiet arī dažus probiotiskus ēdienus savam šķīvim

Runājot par zarnu veselību, jūs nevarat aizmirst probiotiku-Aka nozīmi "labās" baktērijas kā labi. “Kamēr regulāra prebiotisko pārtikas produktu uzņemšana laika gaitā atbalsta zarnas, probiotiskiem pārtikas produktiem vai tiem, kas satur dzīvas baktērijas, var būt tiešāka ietekme uz gremošanas veselību,” saka Džounss.

Lai arī jogurts var būt jūsu pirmā doma, ir svarīgi ēst dažādus probiotiskus un raudzētus pārtikas produktus, lai jūsu zarnas nebūtu pārņemta ar tiem pašiem baktēriju celmiem un beidzas ar citām. “Izmēģiniet kefīru, lai iegūtu spēcīgāku un daudzveidīgāku maisījumu, vai ar jūsu brokastīm dažādiem jogurta un kombucha zīmoliem. Jūs varat arī pagatavot brokastu tako un papildināt tos ar Kimchi, ”viņa saka.

4. Iegūstiet kādu kustību

“Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo zarnu mikrobu daudzveidību, kas nozīmē labvēlīgo baktēriju augšanu. Veicot straujo pastaigu, īsu skriešanu vai treniņu mājās, jūs palielināt zarnas labs Baktērijas, kas uzlabo gremošanu, kā arī barības vielu absorbciju un vispārējo veselību, ”saka Trista Best, MPH, RD. Plus, fiziskās aktivitātes palīdz burtiski uztur lietas pārvietošanos caur jūsu gremošanas traktu. “Daļa no tā, kas mūsu zarnām liek kustēties. “Vingrojoties, jūs satraucaties apkārt un arī jūs saslimstat ar šiem pamata muskuļiem, kas palīdz virzīt kaku uz priekšu.”

Jūs varat atvēlēt laiku pilnam treniņam vai vienkārši veikt dažus ātrus HIIT vingrinājumus, jogas plūsmu, lēciena virvi vai ātru skrējienu augšup un lejup pa kāpnēm arī 10 minūtes. Jūs darāt to, kas darbojas jūsu vajadzībām un laika atbilstoši a.m. Katrs bits palīdz tevi pamodināt!